《习惯的力量》第三部分

习惯改变的黄金法则

这条法则是改变习惯最有效的手段之一，坏习惯永远不可能被根除掉，要  改变坏习惯，就必须留住原来习惯回路当中的暗示，提供原来习惯回路当中的奖赏，插入一个新的惯常行为，这就是改变习惯的黄金法则。

  如果暗示和奖赏不变，实际上，几乎我们所有的习惯都可以被改变。

  黄金法则的影响面很广，不仅可以拿来训练一个球队，也可以治疗酗酒、肥胖等很多具有破坏性的习惯行为，在治疗这些行为方面，都有效果。

  如果了解了法则，任何人都可以改变自己的习惯，比如有些人特别喜欢在睡前吃东西，可以用这个方法去改变，有些人酗酒，抽烟成瘾，也可以通过这个方法去改变。

我们可以通过改变习惯的黄金法则，保持一样的暗示和奖赏，植入一个新的惯常行为来塑造自己的习惯。

但是知道黄金法则还不够，为了保持这个习惯，你还得一直相信就是你的改变是有可能的。

而在大多数情况下，只有在团体的协助之下，才能够形成信仰。

所以如果你想戒烟，那么你就去培养一种新的惯常行为，让它能够提供香烟在人身上产生的渴求感。然后找一个可以给你提供帮助的团体，当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助，你就有可能远离尼古丁，成功戒烟。