改善关系，从PD清单开始
2024-07-03 本文已影响0人
煤球呼噜噜
读书笔记《同理倾听》 威廉·米勒
你有真正去了解过自己？或者了解过伴侣吗？
在书中作者提到，在处理即将破裂的夫妻关系咨询时，往往会采用PD原则。
什么是 “P”和“D”？
——令我们高兴的事情和不高兴的事情。
P是对方所做或能做的令你感到高兴的事情，它们会让你感到快乐和被爱。比如一个礼物。
与此相反，D是指让你不高兴的事情，当对方这样做时，你可能会感到受伤或不快。比如一次指责。
时间魔法下的“P”和“D”
随着时间的推移，在稳定的伴侣/亲子/朋友关系中，
P的直接影响会越来越弱，我们会倾向于减少这方面的练习，感觉就像“被认为这都是理所当然的”。
而D的直接影响会越来越强，因为来自我们真正在乎的人的批评或拒绝，会令我们受到毁灭性的打击。
令人感到讽刺的是，随着时间的推移，即使是D也会失去影响力。
当我们不再给对方提供P，也不在乎对方提供的D，两个人也就渐行渐远了。
如何改进？
1、首先让每个人写下自己的清单，鼓励对方尽可能列出P的清单（因为如果关系糟糕，D清单会长到吓人）。
2、交换清单，了解对方有哪些P和D。
3、在一段时间内有意识地关注和记录我们自己的P和D，以及我们从对方那里体验到的P和D。
TIPS:
把P视为你在银行的存款，而每个D都是一次性取款。
或者把P看做“ON”，把D看做“OFF”，什么事情能像魔法棒一样让自己发光？
追踪你在一天之内为他人带来的P和D，也是一件很有趣的事情。
意识到你的行为是如何影响对方的，做出积极的改变，这在任何时候都是有价值的。
