【课后实践】

这是2018年6月3日“崔律精时力之脑力管理”系列周末的自由课后实践。

<实践日志（记录）>

1.本周末的利用计划及检视：

【计划】
周六（6月2日）：参加喜乐分舵周六人脉咖啡拆书法学习场活动。从拆书帮上海喜乐分舵周六的拆书法学习场开办至今，还没有去参加过，明天要去参加该分场活动，一方面学习拆书法，努力成为高级学习者；另一方面从组织长老的角度观察正常活动是否有可以优化的部分；第三方面从拆书家的角度学习美人的带拆方法，助力学习促进者角色的成长。
周日（6月3日）：参加喜乐分舵周日百新书局常规场活动。喜欢和关注的书籍和主题，有需要解决的问题，希望作为学习者能够解决自己的问题；作为拆书家观摩两位前辈的拆书过程。
【执行情况】
按计划参加了6月2日拆书帮上海喜乐分舵的人脉咖啡拆书法学习场和6月3日的百新书局常规场。

2、其他想说的话：

【问题】
6月2日参加完活动，聚餐，乘坐地铁和公交车回到家后接近三点，感觉疲惫，日间小睡1小时47分钟。晚上的事项多为日常、休闲娱乐类，基本没有消耗脑力，导致晚上22:45躺床上全无睡意。原计划刷下下周的日清单，结果拿起手机刷完日清单，就开始好奇之前追的网络小说怎么样啦，各种波折后开始追更新的网络小说，然后考虑到睡整个睡眠周期的问题，导致12:54再次准备睡觉……最终睡满4个睡眠周期。
【改进方案】
1、午觉也好傍晚小睡也好，最多半小时，即使疲惫最好也不要睡一个半小时，很容易导致晚上睡不着，开始看网络小说或者刷手机。
2、在床头放文学小说。如果当真晚上睡不着，顺手拿起文学小说开始看，不容易沉迷，可以随时放下。