2018.12.7觉察日记

事件：爱人连着几天晚餐不在家吃饭。

感受：生气、失望、不开心、委屈。

想法：感觉爱人不爱惜自己身体，不拒绝别人的邀约，为他是这样的人而失望，他不在家吃饭我也不开心，心情不好，为他没有陪伴我而委屈。

期待：

自己对自己的期待：不受他影响，控制好自己情绪。

我的反应和应对：早上起来找他谈，并且让他给我道歉。

我的模式：夫妻之间有事要马上解决，不逃避。

我的深层次需要：我很重要、爱与连接。

我怎样满足自己的深层次需要：多和家人、朋友互动，敞开自己、表达自己，提升自己的沟通能力、多表达自己的感受，和自己的内在小孩连接。

三禅：

食禅：吊炉烧饼，外边烤的酥酥黄黄的，让我想起小时候爸爸给我烤的馒头，心里暖暖的，知道了我为什么这么喜欢吃烤的烧饼，因为吃的时候能够感受到爸爸的温暖。

行禅：天气冷没有走太多的路。

呼吸禅：呼吸有点气短。

读慈悲咒：为所有的人祈福

愿我/你 远离敌意，

愿我/你 免受身苦，

愿我/你 免受心苦，

愿我/你健康快乐、安宁！

与内在小孩对话：亲爱的穆宁：今天看到爱人不在家吃饭，你很生气、委屈。感受到你是因为爱人不爱惜自己身体，让你很失望，因为你内心有期望，期望他是一个自律、知道自己应该做什么，把家庭放在第一位的男人。看到他不是你心里期望的样子，你就失望、生气了。同时你感觉爱人不是你期望的样子，你就不幸福了，我看到了你没有安全感了，亲爱的穆宁其实无论爱人在哪里、是什么样的人他都是爱你的，在他心里你也很重要。而且亲爱的穆宁，我是长大后的你，我现在有能力保护你、爱你、给你好的生活了，所以你不用担心害怕，我会一直在你身边陪伴你、保护你、爱你的。

感恩：感恩爸爸妈妈一直陪伴我、爱我，感恩公公婆婆的包容、理解。感恩爱人的包容和爱，感恩孩子选择我做妈妈，感恩员工的努力工作，感恩自己一直努力生活成自己喜欢的样子。