《被讨厌的勇气》笔记（内容概要）

一、主要内容：阿德勒心理学。

二、前提：

1.阿德勒学说的目的不是学术，而是生活。（阿德勒心理学不是“拥有心理学”，而是“使用心理学”。）

2.阿德勒心理学不是改变他人的心理学，而是追求自我改变的心理学。（①“可以把马带到水边，但不可强迫马喝水。”

②决定你生活方式的不是其他任何人，而是你自己。→故人是可以改变的。）

3.答案不应该从别人那里得到，而应该自己得出。

4.阿德勒心理学的正式名称是：个体心理学。

5.阿德勒心理学是勇气心理学。

6.根本没有必要被别人认可。（但并不是旁若无人地任意横行。）

7.阿德勒心理学提倡把所有人际关系看成横向关系，即：虽不同，但平等。

8.人生最大的谎言：不活在此时此刻，纠结过去，（过于）关注未来，把模糊的光打向人生整体（而不是聚焦在此时此刻），自认为看到了什么。

9.如果我改变，世界就会改变。（因为我们活在客观世界基础上的主观世界里。）

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三、内容提要：

1.“任何经历本身并不是成功或者失败的原因，我们并非因为自身经历中的刺激——所谓心理创伤而痛苦，事实上，我们会从经历中发现符合自己目的的因素，决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。”

2.你在人生某个阶段里选择不幸，既不是因为你生在了不幸的环境中，也不是因为你陷入了不幸的境地中，而是你认为不幸对你而言是一种“善”。（注：在希腊语中，“善”并不包含道德含义，仅指有好处，同样，“恶”仅只无好处。）

3.（概念）生活方式：人生中思考或行为的倾向，如何看世界，又如何看自己，把这些赋予意义的方式汇集起来的概念即是生活方式。

4.人的烦恼皆源于人际关系。

5.人际关系之卡总是掌握在自己的手中。

6.如果人际关系中存在着竞争，就不可能摆脱人际关系带来的烦恼。

（追求优越性并不是通过与他人的竞争来完成的。）

7.你之所以把别人看成是敌人而非伙伴，是因为勇气受挫的你在逃避人生的课题。

（没有学会直面困难的孩子，最终会想要逃避一切困难。）

8.基本上，一切人际关系的矛盾都起源于对别人课题的妄加干涉，和别人对你的课题的妄加干涉。

（我们每个人都是为自己而活，不是为了满足别人的期待而活，同样，别人也没必要为了满足我们的期待而活。而为了获得别人的认可，我们往往会采取满足别人期待这一手段，这是受赏罚教育的影响。为了满足别人的期待而活，以及把自己的人生托付给别人，这是一种对自己撒谎，也不断地对周围人撒谎的生活方式。不想被人讨厌是一种本能欲望，但根据欲望和冲动去生活并不是自由，这就像石块从坡上向下滚落一样。在人际关系中，自由的代价就是被别人讨厌，并不是说要故意惹人厌，而是不要害怕被人讨厌。）

9.课题分离：把自己和别人的课题分离开来。

（辨别课题归属：某种选择带来的后果最终由谁承担，即是谁的课题。）

（课题分离不是为了疏远他人，而是通过保持适当的距离解开错综复杂的人际关系之线，缠绕不等于联系。分离课题并不是以自我为中心，相反，妄加干涉别人的课题才是以自我为中心。）

10.①人作为一种无力的存在活在这个世界上，人希望摆脱这种无力的状态，继而有了普遍欲求：希望进步、追求理想状态等，又称追求优越性。→我们需要正确利用自卑感。

②区别自卑情节和自卑感：自卑情节是把自己的自卑感当成某些借口使用的状态。

③没有人能长期忍受自卑感。→处理不当，陷入自卑情节。→有时会发展成优越情节（虚假的优越感）。→活在他人的价值观和人生之中。

11.人生谎言（勇气问题，而非道德问题）：

企图设立种种借口来回避人生课题的行为。