腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
2017-09-10 本文已影响0人
董新航
很多人问，初学者适合练习什么瑜伽？答案有很多，阴瑜伽是个不错的选择。
阴瑜伽的好处有很多：拉伸经络、肌肉、修复身体能量，最适合现在久坐办公的人。年纪稍大的人也适合练习，可以缓解腰背疼痛。
每个体式保持3-5分钟。
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
1.仰卧扭转
仰卧，右膝盖放在左边抱枕上
右手打开，左手放在腹部，看右手
换边重复
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
2.蝌蚪式（分膝婴儿式）
膝盖分开，大脚趾相触，胸腔找地面，双手伸直
保持3-5分钟，然后扭转向右，换边重复
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
3.龙式
手肘着地，右腿伸直着地，左脚踩地，胸腔打开
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保持3-5分钟，换边重复
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然后右脚在前方，右手腿膝盖向外
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保持3-5分钟
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
4.天鹅式
左小腿弯曲在前，右腿弯曲在后
身体往前折叠，双手交叠，头放在手背上
保持3-5分钟，右腿伸直
左手抓左大脚趾，右手向左伸直
保持3-5分钟，换边
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
5.人面狮身式/海豹式
趴下来，手肘撑地，胸腔向上打开
保持3-5分钟，然后手掌撑地，手臂伸直，保持3-5分钟
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
6.鞋带式
坐立，双腿弯曲，左膝盖在右膝盖上方
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双手缠绕，往前往下折叠
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保持3-5分钟，换边重复
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
7.二分之一鞋带式
右腿伸直，左腿弯曲在右膝盖上方
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双手往右侧撑地，保持3-5分钟，换边侧面
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
8.蜻蜓式
双腿打开，脚回勾
右手肘放在右边抱枕上，左手来到头上方
保持3-5分钟，换边
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9.蜻蜓式
双腿打开伸直回勾，双手往前延展
保持3-5分钟，换边重复
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
10.二分之一马镫式
臀部放在抱枕上，左脚踩地，左手扶髋右手抓右大脚趾，弯曲右膝盖找地面
保持3-5分钟，换边重复
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
11.腰大肌放松
臀部放在抱枕上方，左脚踩地，右腿伸直，双手往头顶上方伸直。
保持3-5次呼吸，换边重复
腰背酸痛？试试这套阴瑜伽拉伸（入门级）
