《微习惯》读书笔记

微习惯，就是养成一个非常容易做到的习惯，比如每天一个俯卧撑。

养成一个习惯，不是21天，而是从18天到200天都有可能，根据不同的人，做不同的事，都有差异。

影响一个习惯养成通常5个要素：

1，困难程度

2，付出努力

3，消极情绪

4，主观疲惫

5，血糖浓度。

养成一个习惯，我们需要几个步骤：

1，制定一个习惯目标。

2，明白养成这个习惯可以给我们带来的价值。

3，选择合适的行为方式。

4，回报自己，奖励自己。

5，记录完成情况。

6，任务足够小，超额完成。

7，按照计划执行，切记调整大的目标。

8，留意养成习惯的标志。

养成习惯的几个关键点：

1，任务一定要足够小，小到我们的大脑认为，及其容易做到，不要让意识有任何阻拦，意识层面要充分认可，这个事情就是足够简单。

2，达到一定的目标，定期奖励自己，让身体觉得这是一件开心的事情。