D035—搞定这四步，做习惯的主人

习惯有好有坏，我们就是有诸多习惯加持的一个个独立的个体。那么怎么了解我们如何养成一个（好或坏的）习惯的呢？我们有没有可能轻松看透习惯养成背后的规律，并且养成我们希望获得的好习惯，并改掉坏习惯呢？《掌控习惯》会告诉我们答案。

这本书是习惯养成主题必看的书目，核心要点就是讲习惯养成的四大定律，即四大步骤：

01 揭示——让它显而易见

02 渴求——让它有吸引力

03 反应——让它简便易行

04 奖励——让它令人愉悦

以上四步是任何习惯都可以分解得到的步骤，可以说掌握了这四步的发展规律，想不养成习惯都难。如果能够从这四步去改掉一个坏习惯，也是可以实现的。

D035—搞定这四步，做习惯的主人

书中关于如何养成一个好习惯和戒除一个坏习惯，分享了如下的表格，我觉得非常清晰明了：

来源：《掌控习惯》—养成好习惯 来源：《掌控习惯》-戒除坏习惯

从我自己的例子来看，其实一个习惯的形成也是符合这四步的，我是这样养成每天输出500字以上的习惯呢？

01 揭示——显而易见

听书和阅读是我随时能接触和见到的。我把阅读和写作的APP放在一起，方便查看。

和领读人的伙伴们一起打卡，相互监督。

列好书单，将2019年最后一天的输出内容都提前设计好，不断完善。

02 渴求——有吸引力

把日更和阅读结合，做阅读输出也是为了完成年阅百本的挑战，日更的意义就被提升了，心中一直想象着完成年阅百本的成就感觉，特别棒！

03 反应——简便易行

用顺手的手机APP进行编辑、发表，程序不繁琐，先保证内容。

04 奖励——令人愉悦

不断想象自己连续日更和完成挑战的成就和自我认可的情景，没有什么比成长和自我肯定更让人愉悦的了。

我想，这是自己能够坚持的背后逻辑吧~

那么戒除坏习惯同样适用。我打算要下手的坏习惯有：

01 晚睡晚起

02 喝水不规律

03……

不过我有信心，因为搞定了这四步，不再惊慌，不再犹豫，做就好了！