随记：冬日暖阳下的公园

春节快到了哦

南粤的同学，一年中最冷的时候差不多一两周，缺少秋裤的他们，烤剁脚和暖手宝挺过去了。当然，作为闯过北有过南的蜀人，厚实的秋裤是必备的过冬之物。毕竟，长江两边的省份冬天尤其寒冷，没有暖气，持续时间在两三个月，寒露霜降至今记忆深刻，想想这个月在五度的早餐没有带手套冻伤的场景，不由得佩服自己小时候的抗冻能力，真是强啊，可能也没有现在起得早吧。

今天太阳特别大，12-23度，舒服的温度，绿树成荫，黄黄的草地上开始有嫩芽了，附近的公园人就更多了，有跳广场舞的，有跳探戈的，有放风筝的，有户外野餐的，有室外羽毛球的，有亲子踢足球的，有草地发呆的，有快跑慢走的，有拍照留影的，有参加游乐场的，更有周末相亲角。老人多散步跳舞，年轻人多跑步快走or草地畅谈，父母多与子女玩亲子游戏。此时，我坐在草地上，小丫头则在我旁边，微风吹过，恨不得时间可以停住，惬意的周末，惬意的暖阳！

大女儿练习羽毛球，刚电话说受伤了，早上跑去羽毛球场受伤了，看来还好，刚刚挥拍的动作还算流畅—她什么都跟我说，我还是蛮欣慰的。三岁多的妹妹喜欢到处看看，只是哪里都需要抱，除非碰到可以玩石头，玩沙子，或者坐下来躺着的地方。太阳暖和，公园暖和，人心暖和，父爱，母爱，被爱，爱人，亲子。要知道，所有的暖意，都来自人的内心。

我与公园的暖阳会面更早，早上六点半开始的半程马拉松，按照五分配速跑，心率到了160+，高强度有氧，这是近期训练成果的检验，毕竟持续有氧跑久了，混氧还是要跑跑的，间歇无氧、马拉松配速混氧、低心率有氧都需要跑（80%低强度训练，10%中等训练和10%的高强度训练），而低强度有氧才是长期无伤跑法和提升配速的王道。

跑步金字塔

走过不容易的2020，迎面而来的2021，大牛的格局，期待能够形成，不管是国家、公司、家庭或者自己，在内心始终充满暖阳的情景下，更进一步，牛气冲天！

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女儿参加完音乐会后，突然对《奔跑》这首歌感兴趣，因为有同学唱。那就把歌词记录下来，逐步记住，送给不断奔跑中的自己……

速度七十迈

心情是自由自在

希望终点是爱琴海

全力奔跑 梦在彼岸

我们想漫游世界

看奇迹就在眼前

等待夕阳染红了天

肩并着肩 许下心愿

随风奔跑自由是方向

追逐雷和闪电的力量

把浩瀚的海洋装进我胸膛

• 即使再小的帆也能远航　

随风飞翔有梦做翅膀

敢爱敢做勇敢闯一闯

哪怕遇见再大的风险 再大的浪

也会有默契的目光