《情绪急救》——认识情绪：孤独
今天我们继续跟随盖伊·温奇博士来认识第二个病症是：“孤独”，孤独会引发我们“肌肉”萎缩。
孤独给我们的身心健康带来的长期伤害，相当于一天吸两包“孤独”牌香烟。长期的孤独除了引起情绪上的痛苦和渴望，孤独还会导致抑郁症、自杀倾向和行为、敌意与睡眠障碍，并且孤独具有传染性。
【孤独造成的心理创伤】
001 痛苦的错误知觉行为
孤独使我们对自己和身边的人过于挑剔，让我们对现有的人际关系做出过于消极的判断，这些都会影响我们与他人的互动，包括我们如何看待自己和他人，以及如何看待我们的人际互动和关系的质量；也会影响别人如何看待我们，使我们显得不那么有趣和缺乏吸引力。
002 自我封闭的预言
孤独感会促使我们进入强烈的自我保护和回避别人的循环，为避免任何潜在的负面回应或拒绝，从而下意识地推开那些想要帮助我们的人，认为他们的疏远恰好证明了我们是不受欢迎的，我们仿佛置身于一个残酷世界的被动受害者，却没有认识到正是我们自己造成了现在的困境。
003 人际关系的肌无力
孤独者面临的艰巨任务是，如何锻炼我们从来没有使用过的人际关系肌肉。从别人的角度了解他或她的需求和感受，对于创建和维持密切的友谊和亲密的情感至关重要。如果人际关系的肌肉很无力，我们就会忽略他人的想法和感受，我们的努力也常常会招致失败。
【如何治疗孤独造成的心理创伤】
现在就让我们打开心理药箱，查看一下可行的治疗方案吧。
疗法A（挑战负面看法）
孤独让我们的心灵立刻产生消极的想法，脑子里会突然冒出尴尬、被人排斥的情景，使我们陷入恐慌之中。因为孤独而害怕被拒绝是可以理解的，但沉迷于恐惧只会引发我们力求避免的结果。我们必须向自己内心的怀疑主义宣战，避免胡乱猜疑，给生活中出现的新面孔多一点信任。
疗法B（识别自我封闭的行为）
带着觉察去生活，在过程中反思自己的社会交往，找出自己的某些言行举止是否能够引起意想不到的后果。当你辨认出这些问题之后，就能避免自我挫败的行为，但是不要指望一次就能杜绝它们，所有的社交技能都需要多多实践方能熟练。
疗法C（站在他人的角度考虑）
运用“换位思考”，实现成功地“给予”，形成良性人际关系互动。“换位思考”需注意以下几点：
1．需要换位思考的时候没有换位思考。例如，当我们考虑是否讲某个笑话的时候，我们通常会考虑这个笑话对自己来说好不好笑，却忘记考虑别人会不会觉得它好笑。
2．我们只喜欢自己的观点。我们表达某个观点时，无意识地站在自己的角度自说自话，导致所传达的信息总是被误解。我们要学会站在对方的角度，设想他们怎么样理解我们所表达的信息。
3．我们思考的是错误信息。例如妻子说肚子痛，老公却叫妻子多喝热水的情况，其实妻子只是希望老公能坐下来陪陪她。
疗法D（加深情感黏合）
表达共情需要站在他人的角度看问题，需要理解当时他或她的心境，尽可能地向对方描述我们的观点，别人越是意识到你付出思想和精力来尊重他或她的观点，你们之间的交流就越有成效。
疗法E（创造社交联系的机会）
通过设定一个更大的目标，来减少不安全感和害羞，让我们的注意力集中在手头的任务上。例如：我打算创作新作品的话，独自到咖啡馆写作就不会感到那么焦虑。或者选择成为志愿者，帮助他人减少孤独感，这能让我们觉得自己在社交方面更被别人需要，与此同时，又会改善我们的害羞、缺乏安全感和感情脆弱的状况。
疗法F（收养动物）
在某些情况下，环境可能会阻止我们创造新的社会关系或增强现有的关系，如行动不便、地理隔离，或出于各种原因无法接触其他人等，这时，我们可以通过领养宠物来抚慰孤独的心灵。
孤独不代表一个人呆着，有时你身边围绕着许多人，你依然会感到强烈的孤独感。真正的孤独会逐渐腐蚀内心，让人产生与世界疏离的边缘感。治疗孤独的伤口应尽快进行，社交肌肉越是缺乏锻炼，越容易萎缩，恢复其功能需要的时间就越长。
叔本华说：没有相当程度的孤独，就不可能有内心的平和。TA所说的“孤独”，不是温奇博士所说的孤独感，而是孤独的状态，是一个人内心本真的归位，一种敢于不掬于大众化的人生态度。
愿大家远离“孤独感”，享受孤独的状态。
孤独状态里的我并不孤独，因为我拥有自由的灵魂~
