阿尔兹海默症的预防

考虑到自己有阿尔兹海默症体质，加之最近昏头昏脑的事越干越起劲，我觉得自己有必要预防一下。从图书馆借了本书100 Simple Things You Can Do to Prevent Alzheimer's。虽然作者名曰一百件事，也拉拉杂杂地写了一百多节，但其中的车轱辘话和未可确定的东西也是蛮多的。医学界对阿症的研究还没有太多的定论，很多建议也只能是建议，而非结论。

事实上，对预防阿症，医学界也没有这个把握，最多只是推延发病年龄和延缓发病期。如果能推迟到死之后…嗯，也算是预防了吧。

推延和延缓发病的主要建议可以分成四个方面：

脑力训练

对抗阿症最好的办法是勤用脑，别让脑子闲下来：

• 掌握一门外语，经常使用外语，据专家研究（准不准不知道），多掌握一门外语可以将阿症推延2-3年
• 学习新技能，不要拒绝学习新东西，虽然年龄大学习速度会慢一些，但只要学习，大脑终生都能建立新的神经联结，对抗阿症的侵袭
• 上网和玩游戏对中老年人是件好事，实验（靠不靠谱不清楚）表明，主动使用搜索引擎和玩Video Game都有助于活跃老年人大脑
• 保持阅读习惯，多读书，读书治百病（爱信不信，咳咳）

身体运动

运动，只要不过量，总之是好的。据说，对五十岁左右的中年人的一项简单测试就能相对准确地预测未来得阿症的几率，这样测试就是闭眼单腿站立时间。如果达不到30秒，未来得阿症的几率会大大增加。另外一个简单的医学测试是测试脚踝的血流情况。

经常走路、运动的人，骨骼、肌肉相对更发达，身体的平衡能力自然也就更好，血流循环系统也更健康。

除了体育运动，常规的家务也对延缓阿症有帮助，总之只要别做沙发土豆，同时控制体重，就可以推延阿症。

精神生活

一份有趣的工作、一个贴心的伴侣、一群谈得来的亲朋好友，最好再加上，对有意义的人生的追求。丰富的精神生活和热情的生活态度，这些都能推延阿症的到访。

饮食控制

据（不知可信度多大的）研究，人在中年时养成的饮食习惯极大地影响老年罹患阿症的迟与早，等到已经出现阿症的症状再改变饮食习惯就为时已晚了。

有利于推延阿症的饮食习惯包括（但可能对其他病症不利）：

• 少糖、少红肉，尤其是腌制的成品红肉（我热爱的培根啊〜〜〜〜）
• 多鱼，尤其是深海鱼
• 多菜，尤其是深色菜
• 各种berry多多益善（糖尿病人您还是问问医生）
• 多苹果、多坚果
• 补充复合维生素，尤其是VB，VD
• 多Omega-3, 少Omega-6
• 每天适量咖啡因（咖啡或茶）
• 每天少量红酒，但别喝醉

与所有阿症易感亲友共勉