读心术笔记5. 把握恋爱

真正重要的事物，用心才能看清。——《小王子》
三个普遍问题：如何开始？如何维系？如何走出失恋？

现实问题：爱情真正的模样应该如何？
恋爱属于人际关系，人际关系是必然的需要，同时恋爱最为重要，关键在于知己知彼。

开始

确定自己的依恋类型

产生于婴儿时期的情感依赖类型。洞悉自己在恋爱中如何沟通、解决矛盾。

1. 安全性：看护人离开后焦躁，之后能够自己稳定，回来后开心。
   最容易维持良好、高质量关系，情商高，主动解决问题。持久、分手最决绝。
2. 焦虑型/占有型：看护人离开后焦虑，无法自己稳定下来，回来后粘人或排斥两个极端。
   思考模式僵化、口无遮拦、心口不一，分分合合。
3. 回避型：看护人离开后未必焦虑，回来后也未必开心。

熟悉自己的恋爱风格

相似风格更合适。
情爱、游戏、友情（√）、现实、抓狂、付出（√）
男性倾向于游戏，女性倾向于友情。

技巧

1. 把握交流机会，建立行为模仿：尽快抓住语言节奏、肢体语言、用词习惯。开放姿态：露手掌心，手上无物，身体间无障碍，面对面（不太熟悉时45度面对面）。
2. 善于使用余光：表现出有兴趣即可。目光需要1~2秒的接触，盯眉心位置，转移视线时不能转头，需转向下方。
3. 使用语言信息传递邀请信号（无意识自发不刻意）：女性如单手托腮、倾斜头部、抚顺头发，可能传统或轻浮。男：坐姿不能交叉双腿。脚尖触碰对方脚尖。身体前倾。推杯技巧。女：单手夹二郎腿之间。送巧克力入口，含住融化它。观察对方第一时间的反馈——如小动作触碰自己身体来确认现实感。

维系

感情保持阶段

保持吸引力、有意识的积极幻想。

1. 吸引力
   吸引力：思维层面的亲近或排斥感。
   吸引力产生的过程：思维加工（信念）、情绪产生 、行为产生
   吸引力的3个方面：平衡理论（保持和谐）、设定奖励机制（操作性条件反射，即与对方的积极因素关联起来，时空上）、差异与相似吸引（致命吸引力，同时也是分手的致命瑕疵，三种情况：对方与自己不同、与常人不同、超越性别的特质）
2. 积极幻想
   经常抱着乐观积极的态度看待另一方。

感情维稳阶段

自我曝光
告知他人自己的感觉、态度、经历等个人情况。亲密关系中，信息需要最深处、更真实、富有感情。是解决矛盾的关键（而非争对错）。
反之将产生负面情绪、甚至憋出心理疾病，因此具有某种程度的治疗意义。
需要双方共同互动，需要最真实最重要的内容。
沟通技巧

1. 坦率的发表喜欢、欣赏、依恋，时刻关注对方优秀的地方。
2. 坦率表达情感，积极或消极的都不要压抑。
3. 至少让自己看起来是积极乐观的，语言和非语言的统一。
4. 时刻从两个人角度考虑，言语中学会“我们”。
5. 在自我曝光与私人空间中找平衡点，逐步推进。
6. 经常保持目光接触。
7. 从对方角度考虑问题，但不能要求对方也这么做。
8. 只有在对方称赞你时才能打断对方。

收获和成长阶段

时间过滤模式
初期是外在吸引力占主导。中期信念和道德观念占主导。成熟阶段角色间互补更为重要。

维护修复阶段

不同阶段下吸引力的适度调整、自我曝光的持续、沟通交流（语言和非语言）

处理冲突

远离（掌握主动权，破坏性大）、发声（掌握主动权，有建设性）、忠诚（回避冲突，被动但止损）、忽略（被动，破坏性大）
冲突的自我反思：反应是什么；是否完全没有错；有没有对冲突归因；试图埋怨对方了吗；表达方式是否平静；感情关系变好了还是更糟了。
三种稳定的恋爱关系对冲突的处理方式：

1. 回避式：佛系，时间解决问题
2. 有效式：就事论事解决问题
3. 反复式：歇斯底里吵，轰轰烈烈和好

应对失恋

积极面对：给自己充足时间慢慢恢复，不要压抑自己，痛就痛彻底。运动可以宣泄神经冲动。
实用策略：

1. 清理掉和前任相关的所有
2. 写下对前任的感情，装进信封销毁
3. 尽快回归社会性活动，重新找回自信的自己
4. 训练自己有意识地喊停
5. 多参与放生或公益活动