201625周回顾

一、情境综述

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1. 工作：出差新疆，围绕R项目可研进行闭关书写。

2. 素质：阅读《自控力》，加深对意志力的理解。
3. 家庭：出差在外，多通过电话微信与家人联系。
4. 身体：出差在外，保持基本的keep锻炼。
5. 社交：围绕海比特训练营进行。

二、本周任务完成情况

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201625周计划完成情况

本周计划内任务22个，完成8个 ，完成率36.36%。
利用TMBRT模型，对达成或者未达成任务的行为原因进行分析。

TMBRT模型

任务达成原因分析：

1. 核心任务R项目能够达成原因：
   ①因为任务有时限要求，必须在本周末完成——我要做（外部动机）。
   ②完成任务，有助于自己获取大项目可研组织、实施过程的经验——我想要（内部动机）。
   ③R项目微信群发布的任务信息、交流提及的可研信息、浏览邮件、浏览日计划任务清单——多个触发器
   ④分配资源进行可研方案讨论、分析，书写工艺，搜集调研数据——行为
   ⑤可研方案进一步明确，设备相关信息准确度提升，项目有进展；获取了组织电话会议、协调资源的方法；从财务角度理解投资盈利、设备工艺——奖励反馈
   ⑥对R项目的关注度持续提升——触发器敏锐度提升

2. 阅读类任务能够达成是因为：
   ①我想要提升自己对书籍内容的理解——内部动机。
   ②参加俱乐部阅读群，有打卡要求——外部动机。
   ③摆放在床头的书籍，日计划清单，微信群的打卡信息——多个触发器。
   ④分配资源，进行书籍阅读、理解内容，微信群发布感想——行为
   ⑤对系统、自控力的作用机理、方法理解程度有增进，有助于自己思路的打通，解决了一些此前未想通的问题。——奖励反馈
   ⑥对持续阅读后续内容更加感兴趣——触发器敏锐度提升
3. 锻炼任务能够完成是因为：
   ①我想要拥有健康的身体。——内部动机。
   ②节假日去旅游，需要步行游览——外部动机。
   ③美丽自然风景、滑沙工具——触发器
   ④步行游览、攀爬沙丘滑沙——行为
   ⑤经历体验后，心情愉悦、有满足感——奖励反馈
   ⑥步行游览其他景点，游览天池——触发器敏锐度提升

任务未达成原因分析：

• 缺少任务完成的情境。

• 情境变化，状态变化，但是标准未做调整。执行阻力增加，导致拖延。
• 精力、时间资源不足以完成部分任务。

三、各领域明显成果

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• 工作领域：
  1.R项目可研报告一份，设备排布图一份。
  2.库尔勒设备问题处理思路一份。
  3.周工作会议心得清单一份。
  4.模块化设计思路一个。

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• 素质领域：
  1.周计划表一份，周回顾博文一篇。
  2.日计划执行记录笔记3份。
  3.R项目可研工作归档1次。
  4.《自控力》阅读心得一份。

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• 生活领域：
  1.和弟弟妹妹家人交流两次。
  2.父亲节和父母交流一次。

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• 身体领域：
  1.keep 锻炼2 次，步行锻炼1次。
  2.小米手环记录作息锻炼成果。
  3.一周饮食薄荷APP记录一份。

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• 社交领域：
  1.海比特学习心得2份。

  关键一步：出差时计划回顾标准需要文化。

四、时间开销情况

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201625周时间开销

通过时间开销记录可以看出在各个领域的时间资源分配：

• 生活、成长、工作的比例受出差影响，变化很大。

• 兴趣时间大大减少，主要是由于闭关处理可研有关。
• 在素质方面，以阅读、信息梳理为主要投入方向，平均为5.5小时/天，排除了日常的干扰，时间投入有提升。
• 身体锻炼方面，由于keep锻炼频次、时长减少，投入的总时间也相应减少。
• 家庭方面，难得利用出差时间，和弟弟妹妹见面交流，时间占比有明显提升
• 在作息方面，相比于24周，更加不规律。主要受新疆时差影响导致。

201625周睡眠统计汇总

• 在饮食方面，热量输入有超标。受出差时集体聚餐饮食种类变化影响。

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五、周计划系统评估

本周状态：情境变化，状态波动，标准不适应
反馈和应对：针对不同情境，确定不同的计划、执行、回顾标准，并文本化，形成范例。同时，应当有一个最低标注做背书，防止自己切换标准后，不适应而掉入减速漩涡。
完成率评分：4
效能评分：6
成果评分：7
计划合理性评分：5

六、下一步的行动

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1. R项目工作文档详细整理归档。

2. 用系统的方法再次梳理日、周计划系统。
3. 库尔勒设备问题整理、措施罗列、跟进。
4. keep 锻炼增加同侪激励，小组规范化。
5. 海比特作业书写，心得书写
6. 自控力再次精细阅读，梳理内容。