科学减肥的三个目标
2021-04-07 本文已影响0人
奔跑的鱼7
科学的减肥不光是减轻体重这么简单,应该包含体重、体脂、体型三个维度的目标,也可以说是三个层次。
只是单一的减轻体重相对简单得多,什么过量运动、节食、抽脂都可以快速达到减轻体重,但这并不健康,而且副作用极大,更容易在停止后反弹。
下面说说这三个目标:
第一个目标体重,每个人的生活习惯不同,只要在合理范围内就不会过多影响健康。我们常用体重指数BMI来衡量,亚洲人男性在18.5-24,女性在18.5-23之间。超过了就属于肥胖了,才需要考虑减肥。
第二个目标体脂,我们体重可能在正常范围,但还是有很多脂肪,所以看起来显得胖,并不好看。男性在15%-18%,女性在20%-25%之间,太高太低都不好。
第三个目标体型,降低了体重、体脂还不够,好多人都是只有部分肥胖,比如啤酒肚,梨型苹果型身材等。合适腰臀比是一个重要指标,男性腰围<85cm,腰臀比<0.9;女性腰围<80cm,腰臀比<0.8。
把握好三个目标,拥有更加匀称的身材,不会因为局部脂肪过多影响健康,而且提升了个人魅力,实现健康幸福的生活模式。