学员+30组+齐金香+【202002训练营-W1D3-习惯养成四

2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去

回想我参加上次训练营的时候，养成了一个很坏的习惯，只要我坐在电脑前面写作业的时候，我就必须要喝可乐，如果没有可乐，根本不能集中精神，瞪着电脑一个小时，一个字都写不出来。一个月下来，膝盖就疼起来了，我知道肯定是喝可乐造成的。

反思：对于我写作业时必喝可乐的习惯，我用习惯养成的四大布骤作出如下关联分析。

1提示：在我的这个习惯里，完成每天的作业就是提示

2渴求：想要完成作业的提示，渴求我要集中精神，。

3反应：而反应就是喝可乐。

4奖励：回报就是可乐的糖分给大脑提供了营养，于是喝可乐和完成每天的作业就形成了关联。

A2便签：规划应用，指向未来

我最近想要养成写作日更的习惯，我很佩服几个写作大牛，她们都保持着写晨间日记的习惯，我也想通过写日记的方式积攒素材，让自己成为一个写作牛人。基于这两天的学习，我觉得应该这样来养成这个习惯。

目标：从明天开始未来一个月内，每个早晨写一篇晨间日记。

行动计划：

1提示：每个早晨完成一篇晨间日记。

这个日记就是记录当天发生过的事情，最后结尾一定要落在思考上。比如“今天，发生了一件什么事情，这个事情是这样的等等。。。最后这件事情教会我一个什么道理等等。。。”。

定一个番茄钟，必须20分钟内完成。

每天把日记发布在简书里，到星期期末请老师评价，依据老师评价改正优化，记录每天的阅读量。

2渴求：快乐的坚持写作

3反应：每天醒过来就给自己说“我喜欢写晨间日记，写晨间日记让我快乐，写晨间日记让我感受到成功，我是一个热爱写作并享受写作的人。”（身份认定）

4奖励：写晨间日记的习惯让我身心愉悦，让我每天都快乐。于是奖励（愉悦的身心）和提示（每天写晨间日记）产生关联。