P4接受平凡并理解正确的期望

Emmm，继续来更“积极心理学”第四讲的笔记， 这次重点+理解丢前面：

1、其实这门课题把“积极心理学”改为“现实心理学”更贴切。

2、Permission to be human. 允许自己做个凡人。

允许自己有缺点，犯错误。允许自己做人，而不是神。在合理合法的范围内，对自己宽容一点。 对自己宽容了，也更容易对别人宽容。

比如，嫉妒朋友是一种错误但正常的情绪，是很多人都会有的，不要就此给自己戴上没道德的帽子。一直跟自己说“不要嫉妒不要嫉妒不要嫉妒”，反而会因为压抑自然的负面情绪而强化此负面情绪。可以告诉自己，这是不对的但是正常的。然后就把这个想法放一放，去做别的事情。一段时间后，这种情绪就会自然淡化。

3、不是期望的高低能影响人们的幸福指数，而是期望的正确与否。正确的期望不会使我们快乐，但是长远来看，它会使我们幸福。正确的期望在于相信内心的变化。

4、我们总是低估自己改变世界的能力，因为我们低估指数公式增长的速度。

5、不要简单的说人性不可以改变，而是承认那些愤怒、郁闷等等本身就存在。它是人的一部分，接受它，不对坏情绪做出行为反应，我们可建立更强的心理免疫系统，能更快地从不良情绪中出来。

6、积极心理学，并不是要改变你的性格或是改变生活的习惯。是能够让你面对自己的内心，发自内心的愉悦，找到平衡乐观与悲观、愤怒与快乐的支点。

学了积极心理学就会一直很开心，没有负面情绪？其实学了积极心理学也会有负面情绪，负面情绪的存在是客观的，是服从一般规律的。世界上只有两种人不会感受到负面情绪，一是精神病人，二是死人。自然经历生活中的高潮和低潮是正常的。

7、事实上沉思对情感的伤痛并没有安抚作用。不如把这些伤痛写下来，或敞开心扉和他人谈谈，这些做法远远有效于思索自己。

8、嗜酒者互诫协会AA运动（Alcoholics Anonymous）的官方口号：

God grant me the serenity;    愿上帝赐予我平静

to accept the things I cannot change;    能接纳我无法改变的事

courage to change the things I can;    愿上帝赐予我勇气 能改变我可以改变的事

and wisdom to know the difference.    并赐予我智慧以识别这两者的不同

感兴趣句子

1、Tip of the stem is actually about "democratizing excellence".

汲取精华事实上是“使精英民主化”。

2、They underestimate their ability to bring about  change.

他们低估了自己带来变化的能力。

3、If u can't run with teh big dogs stay in the yard.

与其不自量力，还不如待在家里。

4、The right expectation is to believe in change from wihtin.

正确的期望在于相信内心的变化。

5、Permission to be human.

允许自己做个凡人。

6、Painful emotions are as much part of human nature, as the law of gravity is part of physical nature. And the nature to be commanded must be obeyed.

痛苦的情绪是人性的一部分，就像万有引力是自然定律一样，我们必须服从天性的召唤。

一点感悟

1、提醒自己，要允许自己做凡人，也同样允许别人做凡人。

2、积极的环境能改变人，如果没有积极的环境，需要去创造积极的心态。

潜意识/心理暗示是很重要的。你所在的环境周围可通过文字、图画或者其他形式来表达暗示，然后你能够不经意地就注意到你所坚信的理论。

3、之前我可能只想到了如何面对失败和起落，但一生除了失败和成功也还有好多其他有意思的事情。

无论是Tal还是麦肯锡逻辑思维方式都讲到一个习惯：回归事件本身、关注问题本身、多问问为什么。如何提升自己的基准水平？引用山本耀司的话：“自己这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解自己。” 如果一个人不读书，那他的价值观就只能由亲朋好友来决定，多读些书，可能每天一点点的积累都会让你收获大大的改变。学会预设失败，一旦经历失败，能够意识到失败并没有那么糟糕，想象的痛苦要比实际的痛苦多的多。

一想通这些暂时有勇气了好多好多呐 ：）

---

无需摇摆不定，快来关注【王美丽的日常】