知日行20230707

1.    减肥是一种医疗行为；医生指导下的正规减肥方法一般有三种，饮食生活方式干预、药物和手术。

2.    减肥前一定要做全身体检。否则哪怕是完全正确的减肥方法，用在你身上也可能会害了你。搞不好就关节也坏了，肝肾也坏了，甚至直接有心梗猝死的风险。

3.    减肥贵在坚持，一个月一定要回去看一次医生，让医生针对你的最新情况，制定最新的减肥计划。

4.    减肥要控制饮食，有三种策略可以使用，第一种，限能量平衡膳食；第二种，高蛋白膳食；第三种，轻断食。

5.    减肥要坚持运动，有氧运动加抗阻运动的联合运动是最好的。最好每天至少运动40分钟。如果一天能走上12000步，那基本也够了。

6.    记住如下小技巧：少吃调味酱和外卖；先吃菜，后吃饭；每口咀嚼30下；每天睡足7小时；每天同一时间称体重。