预防骨质疏松的十一个大问题

骨质疏松是一种自然的衰老体现，但这种表现并不是不能改变的。

人一般在30岁的时候，身体的每个器官就开始慢慢的一系列退化，骨骼也不例外，而女性的退化过程会更快。因此，建议在30岁以后应当注重骨质疏松的预防，到了四五十岁以后再预防就已经晚了。

骨质疏松分为两种。一是原发性骨质疏松；二是继发性骨质疏松。原发性骨质疏松指的在正常情况下，30岁之前不会发生的骨质疏松，它是人体自然衰退的一种现象。继发性骨质疏松是指患有甲状腺功能亢进、长期服用激素、长期大量饮酒的人较为容易在30岁之前发生骨质疏松。

女性患有骨质疏松的几率比男性大的多，为什么呢？

男女生理的不同：

女性 50 岁左右绝经后，雌激素水平的降低，身体会发生一系列的代谢变化，造成骨代谢的失衡，导致了骨质疏松；

男女在日常生活中所承当的工作情况不同：

男性体力劳动、户外运动比女性多。就好比在银行存钱一样，如果年轻的时候在银行里存的钱比较多，到年老的时候就可以从银行里取出钱来。这方面也是造成男女老年后骨质疏松发病率不同的原因之一。

怎么样知道自己得了骨质疏松呢？

骨质疏松患者可能会感觉到一些不适，一般发生在 50 岁以上的女性或 60 岁以上的男性，如果发生了骨质疏松，他们可能会觉得后背酸痛。

有些老年人起床时，被人稍用力扶起来都会导致腰椎的骨折，这就是严重的骨质疏松造成的。

骨质疏松最严重的时候是怎么样的呢？

骨质疏松最严重的问题可能就是骨折，老年人的骨质疏松严重时，拿一些东西、提一个包都可能发生骨折。

而如果腿或者骨盆骨折了就不能动，要躺在床上，一系列的并发症就出来了，包括褥疮、肺炎、血栓等，严重的甚至会致命。

很多女性会节食减肥，减肥跟女性骨质疏松之间有关系么？

假如说很胖的人，各项运动都很少，对身体是不利的，特别是对骨关节不利。对他们来说，只要合理的减肥，而且要保障膳食结构的充沛，还有足够的能量摄入，这样的情况下不会影响骨质疏松。

而有些人选择节食，什么也不吃或挑食，缺乏身体必须的营养，那肯定会影响骨骼结构的。

你怎么样才知道自己到底缺钙，缺多少？

查骨密度，这是比较准确的方法，当然，你也可以去验血查钙离子的浓度，或者照X片。

那到底需要补钙么？怎么补？

补钙跟预防骨质疏松是有密切联系的，补钙在病人中存在很多误区：

吃哪种钙好？

科学证实，不管吃哪种钙剂，效果都是一样的。我们强调合理补充钙剂，而不是说滥用钙剂。

只吃钙就好吗？

预防骨质疏松或者预防骨质疏松并不单纯是靠补充钙，还要补充维生素 D。维生素 D 可以促进我们肠道对钙的吸取，也促使钙的转换。

有机钙比无机钙好？

这个说法只是对于萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等，优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。

如何预防骨质疏松？

30 岁以上的女性，建议要有意识地去户外运动，另外强调膳食的平衡性，不要偏食，鱼肉蛋奶都要吃。虽然三十几岁不会发生原发性骨质疏松，但是需要这段时间通过饮食、户外运动来塑造优质的骨骼。到了 45 岁左右，建议大家可以查一下骨密度，每 10 年可以再查一次。

哪些运动来预防骨质疏松？

从骨骼健康方面来讲，我们强调的是任何运动，都不要增加关节上的负荷，比如爬楼梯、爬山，虽然对心脏有好处，但是对我们关节是没有任何好处的。

推荐的运动：游泳、缓慢地骑自行车、慢跑、散步等。增加一点哑铃、杠铃的负重运动锻炼肌肉强度，也是很好的。

当然踢足球、打篮球、打排球也可以，但是这种运动是冲突性的，要避免运动性损伤。年轻人可以，老年人不太适宜，因为老年人肌肉的协调性、关节的稳定性都不是那么好，这样在运动中很容易发生意外伤害，就达不到锻炼的目的了。

如果得了骨质疏松，医生怎么治疗？

骨质疏松的治疗包括基础治疗、药物治疗和骨质疏松的骨折管理。

其中基础治疗就是指补充钙剂和维生素 D，药物治疗包括双磷酸盐类、降钙素类、雌激素类、甲状旁腺类、选择性雌激素受体调节剂和其他一些药物。

但无论从哪个角度说，预防都比治疗骨质疏松更为现实和重要。