唐唐＋第9期拆书训练营＋笑哈哈组＋第15次作业

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What:这个片段讲述了微习惯的原理作用以及如何养成微习惯。

Why:养成一个全新的习惯需要很大的意志力，很难坚持，而一旦中断坚持，就会产生很大的挫败感，干脆直接放弃。但微习惯是把习惯分解为小得不可思议的行动，只需要极小的意志力就可以完成，从而让人进入一个自我肯定和激励的正向循环，逐渐养成新的习惯。

How:利用微习惯养成一个好习惯需要：

1.确定目标：想要养成什么习惯？比如你想养成阅读的习惯。

2.分解习惯：把习惯所需的行动分解到你能接受的最小限度。比如从一个月读1本书分解为，每天读一页书。

3.践行习惯：按照分解的行动规划去实施。

4.反思调整：每周对践行情况进行反思检视，看看是完成的特别轻松还是吃力。如果比较吃力，可以对行动进一步分解为更小的微习惯。

When:当你想要养成一个好习惯却感觉很难的时候可以用此方法。但注意，微习惯对坏习惯的作用会加倍哦。比如：如果你想增肥，每顿多吃一口饭，很快就会往包子方向发展哦。

A1引导：

你曾经尝试过要培养一个好习惯吗？怎么做的呢？结果怎么样？

A1过往场景

我曾经想过养成吃水果的习惯，于是每天中午去超市买一盒水果沙拉。可是坚持了2天就没有下文了，因为超市很远，不想走，中午又有很多事情，只吃沙拉也不够，吃了饭又吃不下沙拉。

A2引导

现在你有什么想要养成的好习惯呢？如何利用利用微习惯帮助你打成这个目标？请写下来！

A2未来应用

1确定目标：养成每天吃水果的好习惯。

2.分解习惯：每天吃一个小番茄。

3.践行习惯：每天早上出门拿一个小番茄吃。

4.反思调整：周末简式本周吃小番茄的完成情况。如果吃多了，继续鼓励。如果有2天以上没有吃，说明要么是番茄对我吸引不够，可以换梨或者别的方便吃不麻烦的水果。要么是每天早上这个时间设定与我的其他习惯不匹配，需要根据情况及时调整。