【目标】

一、第4个90天目标：

1.继续精进作息，21：50前睡，6：00前起。

2.精读8本好书，并实践。

3.个人电脑文件整理完成。

4.微习惯养成及巩固：每天赞美，日抛一物。周3次跑步（总12KM以上）。巩固其他习惯：冥想。

二、2019年1月要事

健康：早睡提前到21：50，早起提前到5：50。每周跑步+健身运动6次。专注午休前冥想每天10分钟。

家庭：陪伴家人梳理月度目标和计划。

工作：委托同事对实验室实物梳理，给予支持。

财务：梳理、评估操作系统，寻找可减项目。

学习：阅读8本书，精读《非暴力沟通实践篇》，并实践。培训计划及预约。

休闲：和家人规划家庭周末游清单模板。

人际：和身边好友聚会。线上链接易效能的朋友们。

效能：支持服务二阶38期。不断分享、输出。

【一周检视】

一、好习惯打卡。

1.和妈妈微信联系多次。和爸爸一次电话。

2.完成每周财务检视、工作清单检查、捐款。

二、高能要事和日历、清单事务。

1.一周7天A4工作法。共27番茄钟。专注度好。

2.屏幕使用平均时间8时21分。38期毕业聚会事务，比较疲劳，需要调整。

3.日历事项：完成。

三、幸福时光：

1、精读复习《非暴力沟通实践篇》，和家人一起练习说感受、需要、请求，家庭会议每周回顾。阅读《好好说话》。

2、二阶毕业筹备，姜楠勇挑重担，

3、感恩老婆的卧谈会，倾听我一个小时。

4、说走就走的聚会，感恩佩娜的心灵对话，给我嘉许和指引。子安聆听我的故事，也感恩他通俗、准确的揭示基本规律，给我震撼，又引发我思考。感恩“病人”大师，教我接纳与感知生活。感恩观前街前温暖的不知名姐姐，寒风中等失主，给了我感动，冥冥中自有注定。

5、请教马老师学习沟通，继续给我指导和关怀，细节上也为我的心理周到考虑。

6、育儿点滴：

（1）带孩子做分享，对梦想版目标进行梳理，继续明确目标。每周回顾真的非常重要。

（2）孩子去配了OK镜，要一个月才能拿得到，近视深度增长的过快，只好做这个选择。

（3）和女儿一起做寒假计划，给她参与其中让她去拿意见。预估每一项作业的任务时间，分到每一天，按照重要性排序，在根据情景安排，具体的作业的顺序，留出空白的时间。一个小时搞定寒假计划，共留出八天玩耍时间，孩子挺满意，但让我很吃惊，作业真多。

（4）孩子英语没有读，却说已经读完了。我偷偷检查了一下英语作业，得分是A，看来是她自我感觉良好，也想放松一下。于是，我不提及这件事儿。打算，找机会做一个榜样，让孩子看到，优秀也需要持续。

（5）本周更多的拥抱孩子、称赞孩子，温和、接纳，和孩子很亲密。

四、巅峰体验：

1、对卧室进行了整理，老婆又对自己的衣物进行了进一步的断舍离，淘汰掉一些配饰。衣物数量已经降到两位数。

2、感恩二阶班委付出，支持整个集体。田苗虽然不能参加，燕宁尽管自己不在深圳本地，都给予大力的支持。树春给我们塌实，落实酒店和物料，杜娟积极收集信息，仕庆给大家做PPT，剑锋要做最好的摄影师，垚舒依然给力赋能大家，姜楠老师勇挑重担承担统筹，还有艳霞、陈丽、墩煌，团体的力量真巨大。

3、实验室实物梳理支持。投资系统分级A策略更新。

4、称赞家人的闪光点。平静接纳自己的状态。积极与他人沟通，核对偏差。

五、感悟：

1.主动尝试未知领域，更好的开拓自己的思维，也让自己更加有自信，持续快乐地自我激活。

2、如果给效能学习算经历的话，那应该是从上完线下课，并认真参与每个践行的时刻开始算起。

3、活得真实，获得平静。

六、成长收获：

1、女儿因为写作业的事情不开心，一个人坐着生气。我想去开导说出感受，但她心情不好，无法完成。安静一会调整好以后，和孩子说。明确了三个问题第一，不开心的时候真的很难，需要先调整情绪，第二，情绪复杂难以表述，需要我们的引导、教会，第三，调整情绪的时候父母尽量在场，但少说话，如果不在场，那么需要跟孩子说，等一会儿父母会过来。

思考：可能需要设置一个“安静角”。

【下周要事】

1、陪孩子回顾兴趣班计划效果。

2、返乡项目规划。

3、《非暴力沟通实践篇》读书分享稿。

4、二阶38期毕业周。39期支持开始。不断分享、输出。

5、节前单位工作收尾。

6、月度检视。