运动解千愁

当你结束一天的工作之后，大脑沉重，久坐后的肢体无力酸困，下班回家的快感似乎不能完全缓解疲劳。

可以早一点吃晚饭，一碗粥、一碗蒸豆腐脑，或者一杯豆浆，都可以补充水分和能量，稀释一下胃酸。当然不要吃太多太饱啊，运动前不要饱腹。

当你遇到坏情绪，当你躺着动也不想动，四肢沉重无力的时候，除了打电话给那个最可能获得支持的友人诉说之外，还可以做点什么呢？

单纯的正念似乎作用不太大。头部闷沉的感觉实在不舒服。广场重重的音乐和噪杂声似乎是一种不能耐受的负担。跳操？脚也抬不动。

如果外面下着雨，打开伞，走在公园的环形跑道上，走着听着雨点滴滴答答，或许你就有了力气去和着音乐把脚抬得高一点，再走一圈，你就有力气开始跳跃着运动，然后你就有力气开始慢跑……

当然，没有雨也无所谓，雨天似乎更容易让人忧郁，有太阳的晴天更好，阳光温暖的感觉会让人觉得晴朗。

可以慢走，可以听着大妈音乐自己独舞，可以跟着广场舞自由跳步。或许有人来邀请你，如果你不喜欢被舞池所困，那就适当远离，在树荫中的空地上，身体和着音乐节拍漫步自由伸展……

三十分钟至四十分钟后，紧绷的大脑解绑了，身体轻松舒畅了。

然后，呼吸放松。

音乐和运动完美结合之下，身体获救。

运动产生的快乐物质究竟是什么呢？多巴胺？

运动拥有“短期情绪效应”。

“运动，是治愈情绪的速效药。”

人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。

仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”

现象背后的本质是人体的特殊结构：

人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。

运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。

“跑步能治百病，运动能解千愁。”

运动，能让人重新感受到内心的平静和温暖的力量。

呼吸的律动、肢体的舒展，情绪的枷锁会被悄然打开，不动声色之间，一切将回归平和。

插图来自武志红慢慢

“情绪ABC理论”：

A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。

认知影响情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。

在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。

提升认知的一个简单的方法，就是运动。

获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。

运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。

每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。

运动升华认知，有能量与情绪的洪流对抗。

人生百转千回，可以从运动中找到出路。

情绪搭配运动

自由搏击出拳、高踢腿，这些高爆发力的动作能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。

瑜伽，呼吸的调节、肌肉与筋骨的伸展，使人内心会慢慢归于平静，在不知不觉中放下焦虑。

徒步，行走过程中，冲动的情绪逐渐冷却，内心在大自然中平复。

游泳，沉浸在水中，宛若进入了自己的世界。控制身体节奏，情绪，也在掌握之中。

有氧训练为主，搭配力量训练，锻炼时间每次45分钟左右，要保证心率有明显加快。

昂首阔步，挥汗如雨，伸开双臂，步履不停，压抑将随风而逝，内心的阴霾一扫而空。

读一篇有益文章，收获点滴真谛，生活多一点从容。