跑步日记38 -- 12月第5跑，12.34公里，间歇200*1

今天计划：

12月10日，间歇跑，200*10次，50秒；前后180步频，小于160心率；

有计划，有比较，有小结；所有现在很多事情，喜欢计划，总比没有计划好。

那就来看看今天的计划情况如何：

从上图来看步频前后都是在180以上，甚至186，觉得这个效果还是非常好的。

中间间歇也是达标步频，就是间歇中间休息就算了；

今天重点来看下面这图，就是中间的间歇是否达标，先看一下图，本来只安排10次，最后跑了13次，看看有几次进入50秒：

第1公里，6：51秒；第2，6：38；第3，6：41；第4，6：30；

第9，6：38；第10，6：37；第11，6：05，第12，5：02；

速度虽然比较慢，但是节奏一点没有乱；坚持用这个步频训练一段时间，让自己步频满足下来，再进行提高步幅的思考；

第5，52.6秒；第7，51秒；第9，51秒；第11，57.4（210米）；第13，50秒；

第15，50秒；第17，50.6秒；第19，55.2秒（210米）；第21，52.2；第23，51.2秒；

第25，52.7秒；第27，53.9秒；第29，56.7秒；

从上面13组数据看，今天间歇的效果没有达到，全部都在50秒以上，没有小于50秒的；其中超过55秒（3次）；

勉强剩下10组是55秒以内，下次争取50秒以内达到五组；55秒以内达到8组；

今天由于停表时，已经是12.12所以干脆就多跑2百米，成了12.34公里，本月这个数据应该会经常跑；

针对今天的训练，自己个人还是比较满意。

下次有间歇时，需要注意的事项：

1还是控制心率在160以下；

2在控制心率的情况下和步频达标180+双条件，提升速度比如可以提升到550这样子；看看心率能否稳定下来；

3间歇需要更多跑进50秒，这样可以提升自己的爆发力；