夏天来了，冬天攒的肉怎么减才不会反弹?

1、怎样减肥才不会反弹？

我们能够成功减肥的本质还是养成了良好的生活习惯。

减肥为什么会反弹？尤其是各种快速瘦身的方法，都只是暂时粗暴地控制了我们摄入量或者增加我们的消耗，比如节食，代餐，强运动等等，身体短期内快速减重，脂肪也会被消耗掉，一旦我们停止这些行为，体重马上又会一夜回到解放前。

我们的减肥的基本原理非常简单：每天消耗的热量＞摄取的热量。

之前的文章里面提到过，一天下来三餐的比例4：4：2或者5：3：2，我本人更推崇的是4：4：2，因为午餐吃多一点，即使晚上吃少一点，我们也不至于饿的太快，当然都要看每个人的饭量，根据每个人的身高体重去计算一下自己的基础代谢，养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。

2、基础代谢的计算方法：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

3、以上是理想状态，正常情况具体的算法是：

1）坐式生活方式（极少运动）            基础代谢*1.15

2）轻微活动，日常活动                      基础代谢*1.3

3）中等强度健身（每周3-4次运动）  基础代谢*1.4

4）大强度健身（每周4次以上）        基础代谢*1.6

5）专业运动员（每周6次以上）        基础代谢*1.8

觉得麻烦直接百度，会有一堆计算器哦！

4、不能满足上面的饮食比例我们该怎么解决？

我们的上面说的，“早吃好、午吃饱、晚吃少”那当然是最理想的状态，但是对于我们现在很大部分的人，尤其是上班族来说，每天上班或许就是一份简易的早餐就解决战斗了。

跟据我的观察，绝大部分这样的简易早餐相对来说碳水化合物为主，所以到我们的午餐的时候可以在保证吃饱的情况下，可以减少碳水化合物的分量，相应地增加我们的脂肪和蛋白质的摄入量。当然晚餐肯定还是“少吃，少吃，少吃”，6-7分饱即可，多吃蔬果类食物，大量的膳食纤维也有助于我们的大肠蠕动，晚上睡觉的时候进行排毒。

如果你刚开始调节饮食，可能在量的方面身体暂时没有适应，那么可以为自己准备一下小零食，这里推荐坚果和牛奶，都有很好的饱腹感以及热量较低，在晚上饿的时候可以吃一点以缓解你的饥饿感，保护你的肠胃。

之前看过很多节食的方法，比如过午不吃法，简单粗暴的，我知道确实效果不错，但是这样是非常伤身体的，是以健康为代价的，我们的胃大概4-5个小时就会把我们吃的食物消化完，也就是说从下午的5-6点到第二天早餐直接十几个小时一直保持空腹状态，这样极其容易引起肠胃病。

5、更多的帮助减肥的小技巧

1、走路更有助于减肥，在我们走路的时候身体的热量就已经不知不觉中消耗掉，比如我，现在每天走的还算比较少的，一天基本在5000步左右，热量消耗也有200-300多千卡。

2、吃完饭站半小时，这个很多人也知道，很大部分的人都是腿臀腹这三个部位赘肉较多，其实很大一方面就是久坐的原因，多站有助于消除哦。

3、做运动一定要多样化，为什么呀？如果每天都在重复相同的运动实在太容易厌倦了，这是我问过不少人得到的结果，也是很多人无法坚持运动的原因，这个可以下载常见的健身软件比如Keep，比如火辣健身等等，都会有各种的训练课程（大体重者就不要了），里面的训练更多的是以健身为主，容易伤关节和韧带，大体重的话，散个步，爬个楼梯动起来。

4、最后给大家推荐一款软件，感觉挺不错的，就是食物库（他绝对没给我广告费），里面有一个食物分析功能，大家可以很清楚地知道每天所摄入的热量，其实这个跟我要求大家每天去称体重是一样的，目的还是经常提醒我们，这样才能慢慢养成好的饮食习惯。

快乐瘦身，彼此欣赏。我会为你能够真正瘦下来发自内心的高兴，也欢迎你对我文章的关注，喜欢喝分享，谢谢！