2018-12-04 《时间管理》叶武滨5+《财富自由之路》李笑
本文要点：
1、婉叶老师早分享
2、叶武滨喜马拉雅《时间管理》听课21~24节笔记 /用时30分钟 /知识点：睡眠
3、李笑来《财富自由之路》看书及笔记第10.11.12节 /用时90分钟 /知识点：注意力，元认知能力
一、婉叶老师早分享
儿童的想像力必须以生活中的感性知识经验作为基础。感性知识经验越丰富，儿童的想像力就越广阔和而深刻，想像构成的形象就越逼真。
二、叶武滨喜马拉雅《时间管理》听课笔记
听课内容：21~24讲
——21讲 【习惯】高效能人士的睡眠
1、早睡很重要，你懂的。但是，你却仍然做不到早睡。
这是为什么呢？
因为缺少仪式感！
2、美好的一天从睡觉结束
3、当大家心满意足地觉得今天结束了，你就能放松地睡一个好觉。
但是大部分的朋友在白天的时候，没有体验我们易效能倡导的“线上的生活”，而在忙乱的“线下人生”。
4、人生非常难得的是，静
5、10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命
——22讲 【习惯】如何提升我们的睡眠质量
1、只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。
2、午休45分钟三宝：耳塞，眼罩，充气枕
3、我们的睡眠不能超过8小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利
4、深度睡眠一晚有2~3个，深度睡眠跟体温有关 /太阳，运动能让我们白天更清醒
——23讲 【工具】如何量化提高睡眠质量
1、如果没有工具，大家就无法监控、量化和提升自己的睡眠质量
2、软件：Sleep Cycle alarm clock
功能：记录、监督你的睡眠情况；在您处于浅度睡眠时唤醒
3、硬件：ＵＰ3
随着时间的推移，追踪睡眠、活动和心脏健康状况的优势将成为您的第二本能。
——24讲 【习惯】高效能人士的饮食原则
1、时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏和节律。
2、当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了
现代人身体不好，多半是因为缺少运动，以及“吃错了”！
3、饮食的顺序：早餐要好，中餐要饱，晚餐要少
平衡要好：
4、烹饪有三个灯：
红灯：高油高糖高热量 /油炸
黄灯：介于两者中间
绿灯：新鲜天然原味 /蒸，凉拌，烫
5、四个3：
三、《财富自由之路》看书
笔记
——第10节、你所拥有的最宝贵的财富究竟是什么？
1、“财富”品类之一：注意力
2、注意力和时间的区别在于，时间不受你的控制，而注意力在理论引应该只受你的控制。当然，你会发现绝大多数人的注意力都是被别人控制的。
3、那些被互联网和电视收割的注意力，就是由很多个体主动放弃的注意力构成的。如果连这样的注意力都能卖出好价钱，那么主动有效调动且最终能有所产出的注意力该多么值钱？
4、人生三大坑：
*莫名其妙凑热闹
*心急火燎地随大流
*为别人操碎了心
为什么说这三个坑很可怕？因为这3个坑都会在消耗你宝贵注意力的同时让你没有任何产出。所以，你现在应该意识到“注意力很可能是最值钱的东西”了吧！
5、注意力的另一个定义：注意力是你唯一可以随意调用且能有所产出的资源。
“注意力”是在任何地方“挖掘”价值的最基本工具。
所以，要选好地方。若把注意力用在学习上，你就会有进步；若把注意力放到思考上，你的思维质量就会得到提升；可若把注意力放到根本不可能产出价值的地方，你就惨了——你最宝贵的东西被消耗了，而你却一点收获都没有。
6、你可能拥有3种财富（也可以暂时称为“资本”）
*注意力
*时间
*金钱
注意力 大于 时间 大于 金钱
7、思考以下问题：
*过去你有多少该花钱的地方却没有花钱？
*过去你有多少该花时间的地方却没有花时间？
*过去你的注意力在什么地方被你主动放弃而被别人免费收割了？
*你的身边有多少人完全搞错了价值的顺序？不妨想象一下，他们的结局究竟会怎样？
——第11节、有没有提高注意力使用效率的科学方法？
1、具备能够“长时间集中注意力的能力”，几乎是一切所谓“学习能力强”的人最基本的素质。
2、这种房间的练习方式有很多名称：打坐，禅修，内视，冥想。坐享
任何一个清晰、准确、必要的概念，都有如下3个基本要素：
*是什么？
*为什么？
*怎么做/用？
3、这种练习的好处：
坐享的好处
4、坐享的好处：通过坐享，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。
可以提高“长时间集中注意力的能力”
5、如何练习坐享？
——第12节、为了不断升级操作系统，你最需要具备什么能力？
1、这种能力很可能是你没有在意过，也没有研究过的概念：元认知能力
所谓“元认知”，是指“认知的认知”。也就是说，你能认知到你的认知。虽然有些拗口，但其实也不是那么难以理解。当你思考的时候，你能意识到自己在思考，进一步能意识到自己在思考什么，再进一步能判断自己的思考方式和思考结果是否正确，更进一步能纠正自己错误的思考方式或者结果，这就是元认知能力。
这是个非常重要的概念，因为它几乎决定了一个人是否有机会成长。
2、拥有元认知能力的我们，思考可以非常复杂，复杂到“我们甚至可以思考我们的思考方式和思考结果是否确实是合理的思考方式和思考结果”的地步。
3、元认知能力几乎是一切学习与进步的最底层和最基本的能力。一个人的潜力有多大，完全取决于他的元认知能力有多强。
4、元认知能力的获得可以通过两个方式：
*通过知识的习得
*通过一定的方式来锻炼大脑，比如说坐享 /通过坐享放松大脑，长时间只专注于身体的某个部分，可以让一个人通过元认知能力来不断提高自己的注意力。注意力是最重要的认知方式之一。
5、
6、不知道并不可怕，可怕的是你不知道“不知道”这个事实
