《自我关怀》2

4个技巧锻炼自我关怀的能力

案例：拉尔夫长期在高压之下，用锻炼和酒精来麻醉自己，他想获得所有人的脑子。

感受：曾经的自己也是这样努力，想让所有人都说好，结果事与愿违，不紧自己很累，而且也没有得到别人的肯定，我自己感到很沮丧，对自己有了很大的否定。面临压力我们最需要的是安全感，如果周围人不能给你，那你必须要自己给自己。

体验小实验：一个走失的孩子。

结论：要做自己的好母亲，像母亲疼爱孩子一样爱自己

关爱自己的4个小技巧：

1、身体扫描，好好的感恩身体。一种正念的练习。停下来，给自己时间，从头到脚。

要像锻炼肌肉一样，来练习自我关怀。

2、保持觉知，接纳所有的感受。当我们消极的处理时，其他的诸如快乐，美好，喜悦等感觉也会消失。

3、反思练习，让自己更有归属感。是什么让你活的不安全？怎样才能让你更有归属感？

感受：原生家庭里，父母对拉尔夫没有一点儿肯定，他想得到肯定。我是否也让儿子活的不安全？失去了归属感？

4、想一句关于自己专属的祝福。你本具足，何必外求。

这四个技巧，要不断不断的练习！