拆解人际模式，这四招够用了

如果有一本书值得一个心理学小白自学的话，那我就推荐这一本《你淡定的样子真好看》，作者胡慧嫚是萨提亚模式的受益者，所以这本书是基于萨提亚理论而写出的一部小说体，糅合个人的经验把实用的理论都写出来。

我个人觉得这些理论都很实用，对于整理自己的知识体系很有好处。    这本书分为八个章节，我比较推荐第三章和第五章，这两个部分主要是理论部分。

拿第三章来说，比较全面地把人际交往的模式分为了四个部分：讨好、超理智、指责、打岔。一般人群里的沟通模式基本都是这些，即，缺爱的人一般会采取这些基本的防御机制。所以了解这些基本的防御机制，并不是为了更好地改造他人，而是让自己的人际关系变得更加和谐。很多时候，了解是为了理解，理解是为了更好地接纳。

第五章主要讲的就是一个认识自己内心的冰山图，把一个人内心的想法从意识和潜意识层面进行分层，透过一个人的外在观点来看穿他的内在感受。每一个想法背后，都是一个情绪体系，牵一发而动全身。所以，了解自己的想法并不是为了更好地说服别人，而是为了更好地说服自己放下，放下执念，放下幻想，把毒辣火热的情绪通过觉知，慢慢地冷静降温为平和，这才是真正地接纳，真正地与自己和解。

与自己和解，这条路，很艰难，但一旦有了合适的方法，就会效率高很多。

我经常跟朋友们分享，如果想要学习心理学，提高自己的觉察能力，最好的时机，就是在有情绪产生的当下。因为情绪冲突，里面涵盖了一个人的情绪模式、沟通模式、关系模式，甚至可以看到对方的原生家庭里的沟通模式是怎样的。

上面说了，这里提到了四种关系模式：讨好、超理智、指责、打岔。下面我详细分析理解这四种模式对于人际交往的重要性。

全人图

  首先，是讨好模式，觉得别人比自己更重要，而讨好，就是对自己的酷刑。在分析这个模式前，需要了解一下全人图，即，在一张大的空白纸上画出一个人字，在三等分的空间里分别写上自己、他人、情境。我的理解就是这个全人图可以看做一个具体的生活情境，这个情境可以理解为自己与他人的具体关系、或者这个当下的场合。用这个模式来观看自己与他人的互动方式究竟是怎样的，对于自己的觉察具有非常大的冲击力。

具体的操作方式就是：让体验者站在“自己”这个空间里，半跪着，左手放在自己的胸口处，右手向上抬高，与头同高，右手手心向上。认真感受这个姿态。往往这样的姿态容易给体验者一种卑微的感觉，半跪着的脚很容易酸累，那么这个讨好者姿态给体验者带来的感觉就很像自己在人际关系里的状态：卑微地点头哈腰，吃力不讨好，赢不来尊重。

而与讨好者模式对应的就是超理智模式。另一个体验者站在“自己”这个空间里，让讨好者半跪在“他人”这个空间里。然后，让体验者站在自己的空间里做出超理智状态：站直腰部，两脚与肩膀同宽，两个手掌互相放在另一只手的手肘上，双手抬高与肩膀同高，头往上抬高四十五度角。

这个姿态最初容易让体验者感受到一种自信，觉得自己很棒棒哒，但是慢慢就会发现：自己的视线看不到对面的讨好者。这个过程对于讨好者与超理智者都是一种冲击。

慢慢就会明白:原来我想要的你给不了，不是你不愿意给，而是你本来就没有。

很多时候，道理我们懂得很多，但真正地用身体去经验那个道理，却很少，然而唯有自己真正地用身体经验了那些我们以为的所谓信念或者想法，才真正地感受到了什么叫换位思考。

当然，为了让讨好者与超理智者都能更好地感同身受对方的处境，那么就让彼此互换位置，互相对换彼此的动作。

还有一种比较常见的模式就是指责模式，有很多的人习惯于把矛头指向他人，甚至过度指向自己，这对于一段关系的伤害是很大的。这种模式的具体操作方法就是：让一位体验者站在“自己”这个空间里，双脚与肩膀同宽，腰杆站直，右手抬起来与视线同高，伸出右手的食指指向前方。

这个动作容易给体验者一种愤怒的力量感，觉得自己浑身有劲儿。这种指责的模式，在日常的生活中体还有一种比较常见的模式就是指责模式，有很多的人习惯于把矛头指向他人，甚至过度指向自己，这对于一段关系的伤害是很大的。

这种模式的具体操作方法就是：让一位体验者站在“自己”这个空间里，双脚与肩膀同宽，腰杆站直，右手抬起来与视线同高，伸出右手的食指指向前方。这个动作容易给体验者一种愤怒的力量感，觉得自己浑身有劲儿。这种指责的模式，在日常的生活中体现出来的人就是那些絮絮叨叨过度评判的人。

然后让另一位体验者站在“他人”这个空间里，他需要做的，就是背对着者指责者，因为这样可以保护自己，让自己免受批评，免耳根清净。这种逃避状态容易让指责者很气馁，然后更加不依不饶地捉着逃避者不放，一个跑一个追。

最后，关系的断裂来自于彼此都太累。很多时候，我们眼睛好像都被蒙上了一层迷雾一样，只看到自己想看到的，而看不到对方真正地渴望与需求。经验自己的人际模式，是让自己变得有觉知力的第一步。

最后一种模式，就是打岔模式。我们在日常生活中经常看到有一些人在面对压力或者冲突的时候，喜欢采用搞笑或者消失的方式来面对，这就是打岔模式。这也是最令人难过的一种沟通模式。在这个全人图里，不管是自己、他人还是情境，都是消失的，因为打岔者就像飞翔的彼得.潘一样，不存在于当下的情境中，他们选择了直接飞走，不去面对那个生活情境下的烂摊子。

用身体动作来体验，那就是：弯着腰，让身体呈现90度角，双手下垂，绕着全人图纸不断移动自己的身体。这种孤魂野鬼式的飘移最初会让旁观者很羡慕，觉得他很洒脱，但慢慢就能感受到飘移者的孤独、空虚、无助。

原来，逃避并不是最好的方式，而存在本身就具有无比强大的力量。

这本书，我觉得对于自己的知识体系整理很有益处，因为很多的理论并不能通过思考去理解的，最好的方式就是去体验，去经验它，让它流经自己的身体，这种深入骨髓的方式才能真正地带动自己去改变，让自己从一个生活场景，到两个、三个生活场景中觉察。我经常觉得，心理学是不太需要给直接的建议的，因为当你自己觉察到事物的真相时，很多解决的路径会自然而然显现出来。