“与情绪对话” 每日觉察小练习：有意识的呼吸

运用呼吸进入“内在身体”，

有意识的呼吸是一种强而有力的冥想，

呼吸让我们进入内在身体，

让我们与当下的力量链接。

试着这样练习

把关注力放在呼吸上，

感受腹部的扩张与收缩 闭上眼睛，

想象金色的光吸进了我们的身体里，

想象金色的光扩散到我们的整个身体。

每次的呼吸让自己沉浸在光亮之中，

在光中呼吸感受光亮通怖全身，

想象自己的身体也开始散发出光芒，

感受闪闪发光的自己是什么样的感觉，

轻松的做一个呼吸，慢慢的睁开眼睛，

带着闪闪发光的状态欢迎所有一切的发生。

                            —— Max

有意识的呼吸

今天是一年一度的研究生考试的第一天，天气寒冷，因疫情的影响，今早的测温工作务必更加精准细致。

早早来到学校，吃过早饭，在抖音里查看到Max教练的每日觉察小练习，关于有意识呼吸的内容，在开始一天的工作之前做一个觉察小练习。

深呼吸，有意识呼吸让我进入内在身体，与当下的力量链接，感受闪闪发光的自己是什么样的感觉，带着发光的状态欢迎所有一切的发生。

昨天中午和一位学生聊天，不知不觉聊了两个多小时，今天回想起来，感觉给了我很多的启示，简单梳理如下。

一、聆听是良好沟通的基础。没有深度的聆听，我们就无法捕捉到孩子内心的想法，即便我们拥有一颗善良的心，也会在不经意间伤害到孩子。唯有聆听孩子的声音，才能懂得孩子的内在想法，才能有机会更好地支持到孩子的学习和成长。

二、关系是健康成长的保障。家庭成员的关系是否和谐很关键，良好和谐的家庭氛围能促成家庭成员之间的友好关系，有助于孩子的身心健康。每一位家庭成员身心愉悦的状态更有益于孩子的学习和生活。

三、相信是孩子成长的力量。相信是一种尊重，当我们懂得尊重孩子的隐私时，孩子更愿意与我们分享其成长的故事。相信相信的力量，相信尊重的魅力。孩子是一个独立的生命个体，有他自己的人生价值和意义，我们只是在陪伴着一个生命的成长和蜕变，帮助孩子认识他自己，找到他自己，成为他想要成为的自己。

四、体验是成长的重要因素。只有亲身经历一些事情，才能更好地体验生命由此带来的价值和财富，以一种平和的状态去接受身边发生的一切，不评判，学会换位思考，学会站在不同的角度来看待问题，思考问题，形成自己独特的见解。

五、觉察是自我成长的要素。一个人单独地呆一会儿，与自己的内在链接，感受到当下的那份温暖和美好，放松自己的心情，缓解不良的情绪，寻找真实的自己，探寻内在的快乐。

今天的有意识呼吸，让我有机会与内在的自己链接，找到发光的自己，感受经由我的事情给予我什么启示。有意识呼吸是一种强而有力的冥想，让我把昨日与学生的对话以文字的形式呈现了出来。由于是第一次聊天，还是给予学生更多的自我表达，在对话结束时，提出了四个问题，作为下一次对话的开启。这四个问题就是吴虹校长让我们录制小视频的作业，非常美妙的问题：

1. 2020年你的专属关键词是什么？

2. 2020年对你影响最大的人或事情是什么？

3. 2020年你面临的内在恐惧是什么？

4. 2021年你的关键词是什么？

不忘初心，找到真实的自己，共创教育的美好！感恩学生的信任和尊重，我们彼此赋能，共筑幸福快乐的人生！