习惯

习惯

习惯：是指积久养成的生活方式。

习惯的原理

习惯的形成过程打个比方来说，想像“流淌的水为自己冲出一条水道，这水道变得越来越宽，越来越深；而当它停止流动一段时间后再重新开始，它仍会继续以前流过的路线。”我们做任何一件事情，神经流都会在我们的神经系统中留下或深或浅的痕迹，当我们反复做同一件事时，这条痕迹便会越来越深，以至到一定程度后，当触发这件事的相同条件再次发生时，神经流将会自然而然地顺着以前的这条痕迹来引导神经系统做出同样的行动；这就是习惯；甚至“当它们被截断一段时间后，这些重要的现象会在相似的外部条件刺激下又再次重现。”

可以说，你每做一件事，都是在形成习惯的一步脚印；很多时候，我们对不成功的事可以说“这次不算，下次再来”，而你的大脑却无法“不算”，它已留下痕迹。所以，让我们记住，我们做过的任何一件事，它都有可能成为我们的习惯，而再次出现。例如：如果你下定决心每天早起，而又一次失败的话，那下一次你很可能还是会失败。所以，千万别推到下一次，千万别以为这一次可以完全不算重头再来；每多一次失败，你就将加重下一次失败的可能！

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习惯的养成

故事

有一位禅师，带领一帮弟子来到一片草地上。他问弟子们，怎么可以除掉草地上的杂草。弟子们想了各种办法，拔、铲、挖等等。但禅师说，这都不是最佳办法。因为“野火烧不尽，春风吹又生”。

什么才是最好的办法呢？禅师说：明年你们就知道了。

到了第二年，弟子再回来发现，这片草地长出了成片的粮食，再也看不见原来的杂草。弟子们才明白最好的办法原来是在草地上种粮食。

这是禅师的智慧——用粮食根除杂草。我们在培养习惯时，是否可从禅师那里领悟借鉴呢！好习惯多了，坏习惯自然就少了。

习惯的养成，并非一朝一夕之事；而要想改正某种不良习惯，也常常需要一段时间。根据专家的研究发现，21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。所以一个观念如果被别人或者是自己验证了21次以上，它一定会变成你的信念。

习惯的形成大致分成三个阶段：第一个阶段是头1～7天左右，这个阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二个阶段是7～21天左右，这一阶段的特征是“刻意，自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。

第三阶段是21～90天左右，这个阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。

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习惯养成的方法：

1．明确要培养的好习惯

“每天早起”是一个明确的目标吗？答案是否定的，早起是什么定义，八点还是九点？明确你的目标，将它换成“每天7点起床”或者“每天早起10分钟”效果一定更好。

找一个不被打扰的地方，用二十分钟的时间列出你“不良习惯一览表”。接着再用二十分钟，列出“好习惯一览表”。然后认真分析一下，哪些要改？打算如何改？哪些要培养？打算如何培养？

注意：这是第一步，一定要明确。越具体越好。如果你的看法越坚定、清楚，你的习惯培养或改正就有越大的力量。

2．潜意识输入法

你将自己想养成的习惯，输入自己的头脑，潜意识会提醒你去做。

3．视觉法

将要培养的习惯化成图案记于心中。贴墙、写于笔记本首页、放于垫玻璃的桌面等，就是为了增强视觉方法。

4．行动法

用行动、重复地行动。和自己说“我做得到”“我要去做！”

如果你能连续行动21天，你就会发现习惯已经基本培养起来了。

5、请人帮助法

请人监督或向亲友许诺，也会有不错的效果。比如发红包监督法等。

6、做每周回顾。

回顾自己在过去一周取得的进展，遇到的问题。解决问题，体验你的收获，给点小小奖励。做得好，就继续坚持，集中于目标。

7、坚持一个月。

30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。

小错误要好于大错误。如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。

习惯 习惯

危险的坏习惯

洗澡：时间过久

如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内。

锻炼：过度热身

运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下，最好适当延长10~15分钟。

洗衣服：机洗内衣

如果你用洗衣机洗内衣，那洗衣机内可能布满了大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染。建议内衣单独用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干净

倒垃圾：不垃圾分类

这会造成大量的资源浪费，甚至会造成环境污染，危害健康。其实50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、厨余垃圾三大类分好。

睡觉：睡前玩手机

每天睡眠时间不足7小时，睡前玩电子产品导致质量差，不利于养生，会导致记忆力、学习能力、创造性、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。可以通过锻炼身体、睡前半小时不玩手机等方式提高睡眠质量。

刷牙：饭后马上刷牙

经常刷牙固然对牙齿有益，但在刚吃完饭或喝酸性饮料后立刻刷牙，只会让酸性物质深入你的牙釉质。可以等30分钟，或简单地用水漱口。

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