精力不够用，或许你该看看这篇文章

以前熬夜补一觉就精神了，现在好像要恢复好几天。

以前可以打一下午球第二天照样生龙活虎，现在跑一两圈就有点儿虚了。

以前可以几秒钟记住一个电话号码，现在连六个数字的验证码都要一直念着以防还没输完就不记得了。

以前吃火锅可以连续吃几天，现在看到火锅就说来清淡一点儿的。

有的时候想休息一会儿，就管不住自己的眼睛，刷一会儿朋友圈，看一会儿小视频，却发现自己更累了。

……

这样的例子越来越多了，我们的精力水平似乎越来越跟不上工作与生活的要求了。医学上发现成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的。

人的大脑体里面有一个组织叫海马体，它担当着帮助记忆以及空间定位等作用。但是过了30岁后，每过一年，它就以0.5%萎缩，这就是我们为什么上了年纪过后记忆力就下降了。但是事业、家庭和个人对自己的要求却是不断增加的。

当你发现自己的精力是在不断下降，而事业在不断上升的时候，这中间就会出现一个缺口，这个缺口很多人叫它“中年危机”。

张遇升对于精力管理给出了金字塔模式，主要从体能、情绪、注意力、意义感四个方向上给我们提供了很好的借鉴方式。

精力管理的金字塔模型.png

1. 体能，是金字塔的最底层，体力好的人精力肯定就旺盛，工作效率也高。体能与我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。这个有点儿你汽车的马力。

2. 情绪，情绪大好的时候一天都感觉精力充沛，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。这个有点儿像发动机的火花塞。

3. 注意力，注意力能够 让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。这个就好比汽车正确行驶的道路。

4. 意义感，这是人活着的最高追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

那如何改善我们的精力呢。张遇升给出了下面几点建议。

运动

都知道运动的好，我就不再多说了。合适的运动量推荐是每周至少 150分钟-300分钟，就是如果每周运动5天，每天平均半个小时到一个小时。

有一个标准，运动最佳的强度是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220减去你的年龄。

比如我今年30岁，那我的最大心率就在220减去30等于190，那么对于我来说，运动过程中心率达到120是比较合适的。

饮食

You are what you eat. 张遇升给出了几点建议：

1. 少吃多餐，每餐不用吃太饱，每餐间隔时间越长就会引起血糖大起大落，血糖饱和的时候容易犯困，所以很多人下午会犯困就是由于血糖升高，上午和下午间隙可以补一点儿像坚果，水果，沙拉等。
2. 多吃低糖高营养的食物，尤其是绿色的蔬菜。深绿色蔬菜(菠菜、西兰花、芝麻菜等) > 其它新鲜蔬菜 、水果、豆类、坚果 > 加工过的食物（饼干、薯片） > 白米 、白面、甜食。
3. 多喝水，如何判断自己喝的水够不够？简单一点儿就是你的体重除以32，比如我66公斤，除以32，每天大概要喝2升水。

睡觉

提高精力不代表着睡觉少。成年人的每天睡眠时间在7-9个小时左右。

睡觉几点建议：

1. 没事儿别上床，在上床与睡觉之间做好条件反射。
2. 户外多活动，白天在户外活动晒太阳，能够让体内生成更多的褪黑激素，在晚上有助于我闪睡得更好。
3. 睡前做准备。比如让屋子保持黑暗，洗个热水澡，增加白噪音等。

后记

要想让有限的精力产生最大的产出，就是要学会聚焦在重要的事情上。能够心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。

如何学会聚焦呢?

1. 设定尽可能清晰的目标，就像大家都知道要运动，要饮食要规律，但是一周多大的运动量是合适的呢，每天呢？怎么样的饮食是合理的呢？如果只有概念那么很难坚持下去。

2. 学会把碎片信息清理出去，经常我们在做一件事情的时候容易被其它事情打断，如果事情不是很急的情况下，建议先记录下来不处理，集中精力到目前的事情上去。

3. 把最好的时间留给最重要的事情。一定要克服自己，让自己把重要的时间与精力留给那些复杂又重要的事情上去。

张老师在得到的这门课程我个人觉得对我帮助很大，里面有些更详细地例子自己也有意无意地在跟着做，精力有所改善，希望对你也有所帮助。