倾听

倾听四步走

1.忍住不说

2.自我觉察

3.反躬自问

4.拂尘找台

接纳力修炼术:倾听

1.静语1至7日。不管孩子、老公、其他家人说什么，尽可能微笑点头，以鼓励的眼神鼓励对方继续说话。

2.倾听自己头脑中的各种声音，并笔录下来。

3.甄别头脑中各种声音的来源。

4.在关系中倾听并做反躬自问。

第一步:问自己最瞧不上谁，写下我很讨厌xxx,因为他……(比如:自以为是、不负责任、自私自利，最多三个。)

第二步:将刚才的句式反转。(比如刚才是:我最讨厌自以为是的人,我最讨厌不负责任的人，我最讨厌自私自利的人。现在呢，替换为:我就是一个自以为是的人，我就是一个不负责任的人，我就是一个自私自利的人。)

第三步:举例证明自己就是这样的人。(比如:我就是一个自以为是的人，我在…时候就是这样的。)

第四步:收礼物。看这其中对自己的觉察又深入了多少。

5.倾听最大声音。留意亲密关系或者日常关系中不断出现的各种声音，找到其中最喧嚣的声音，细细体会，拂尘找台。