推墙练习的要诀～from 朱老师

今天给大家调的推墙目的或目标有两个：

一、推墙或者人永远不累，因为不是自主肌肉发力。

二、自己的一条承受重心的腿永远在它必须要坚守的位置上等候着。

大家现在到了高级班的程度，拳架就不再单单只是个架子在运动身体了。拳架必须要合上阴阳平衡的状态才能更好的让身体放松通透，这样身体内的各条经络才会被气血更好的滋养强壮起来。配合今天的课程，行拳架的时候因为没有施力点，所以重心永远放松在今天所说的主要支撑腿上（天平的中轴杆子）；而一旦和人推手或者搭手的时候，由于出现了可以让自己放松的“墙体”，所以天平两端的砝码就施加到了对方身上，自己就可以放松的在“墙体”上休息了～不过天平中间的杆子（永远等着承受自身重心的支撑腿）虽然可以休息但永远不能离开上班的岗位。这就是拳架中最基本的体外阴阳和体内阴阳的平衡运作道理！

今天的推墙还为了练出身体的敏感性和控制性，所以一定要按照步骤一步一步来：

一、前脚重心腿定位，让大腿、裆、后腰和屁股都放松定位好重心。

二、胸口、肩膀放松，手臂只能有接触墙的手掌发力推墙，其余手臂部分不能发力。

三、感受随着手掌的发力越来越大，原来的支撑腿越来越轻松，全身只有手掌和后支撑腿这三个点在出力和受力，其余身体部分都是放松的，肌肉没有绷紧用力的状态。