清新冥想100天第一周：做过的事情都有痕迹

最近身体出现各种问题，不是这里不舒服就是那里不舒服，心态情绪也起伏不定，所以将中断了大半年的冥想重新做起来。本想着太长时间没做了，会从头开始，没想到真的做过的事情都有痕迹，做起来没有想象的那么难，能坐的住。

这次报名了100天冥想打卡计划，完成学费全退，希望能拿回学费，但更重要的是将冥想变成一种生活日常，不费力不费心，就像吃饭睡觉一样简单，不可或缺。

为此，会每天冥想打卡，记录一部分冥想的小知识。作为一种督促和记录。

一、清新冥想第1节：初识冥想

2020年8月12日  D1 冥想引导10分钟

什么是“正念”？

通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下。

冥想练习的特点：

冥想与任何组织、宗教无关，容易上手，轻松掌握，简洁有效，每天只需十分钟，缓解压力和焦虑，改善睡眠。

正念呼吸的练习要点：

把注意力集中在身体感觉最强烈的部位，走神后不要自责，只需把注意力重新集中，练习完成后不刻意评判效果。

二、清新冥想第2节：冥想的本质

2020年8月13日  D2 冥想引导10分钟

怎样才算“专注当下”？

全神贯注，把注意力集中到正在做的事情上，拒绝“一心多用”。

导致走神的三大原因：

发达的感官接受大量不需要的信息、丰富的联想产生了源源不断的杂念、为了逃避压力，通过发呆放空自己。

冥想练习的本质：

冥想练习所做的，就是反复将注意力从其它地方“拽”回当下。因此冥想可以融入到日常生活中，无时不刻的练习。

三、清新冥想第3节：乔布斯与冥想

2020年8月14日  D3 冥想引导10分钟

乔布斯的冥想过程：

集中注意力，让思想平静，思想不会轻易平静，需要耐心等待，当平静到来，直觉就会变得灵敏，看到更加广阔的世界。

专注当下的益处：

远离浮躁，进入平静的内心状态，激活直觉，获得更加灵敏的感知，洞察细节，通过信息差决定成败。

为什么要心怀感恩？

欲望持续膨胀，一味索取值会在达到目标后获得短暂的幸福，更多时间陷入了求之不得的痛苦和焦虑当中。意识到并重视我们已经拥有的一切，内心的充盈与知足，同样会带来平静和幸福。

四、清新冥想第4节：复习课

2020年8月15日  D4  轻音乐冥想15分钟

五、清新冥想第5节：情绪调整

2020年8月16日  D5 冥想引导10分钟

情绪的特点：

情绪的产生不适一蹴而就，而是逐渐积累，情绪的维持依赖于真实存在的事物，情绪会自发趋于平稳。

如何调整情绪：

找到引发情绪的原因，用更积极的视角看待，让注意力与情绪隔离。

冥想练习对情绪调整的帮助：

通过灵敏的感知，精确找到情绪波动的原因，强化对注意力的控制，有效地隔离比避免负面情绪的扩大。

六、清新冥想第6节：冥想与禅

2020年8月17日  D6 冥想引导10分钟

什么是禅？

早在先秦时代，中国人就掌握了通过静坐锻炼思维、生发智慧的方法。但没有命名。佛教传入中国后，将这种训练称为禅。禅是超越宗教范围的顿悟与创见。

禅修对冥想的帮助：

提升冥想练习的效果，更好的将专注当下的态度融入生活，为看清自我和改变生活打下思想基础。

禅心与初心：

禅心没有含义，怀有禅心就是为了对内心与自身存在惊奇，并通过发掘本心回应惊奇。初心是初学者的心，要随时准备好去接受、去怀疑、对所有可能性敞开。

七、清新冥想第7节：冥想与禅

2020年8月18日  D7 冥想引导10分钟

呼吸的意义：

每个人都是一扇敞开的门，一呼一吸穿门而过，就会觉察到自我，呼吸是内心世界与外部世界的交汇处。

关于掌控杂念：

想要清楚杂念，是因为担心被杂念干扰心绪，越想清除杂念，就会在杂念中越陷越深。

最好的掌控方式就是不掌控，“无为而治”，自由来去的杂念并不会扰乱心绪。真正的混乱之源是对杂念的掌控欲和企图心。