自我分析| 记录查找原因

每一件发生的事情背后，都有一定的原因，在发生之后，我们就要积极去找到原因所在，用不同的方法应对，而不是不管，放置一边。

情绪是我们每个人都会有的，有好有坏的时候，那么对于情绪低落时，如何调节就显得由为重要了。最明显的就是我们身体的反应，会随之有一些反应，而且是可以感受的到的。比如突然的易怒，抑郁，焦虑，狂吃等，这些都是。

我这次仔细分析了一下，主要原因如下

1、在我需要专注的时候别人打扰我，我会非常暴躁，火气立马就上来了，表现为对周围的人说话，语气很差，容易生气。

2、睡眠不足，也容易发脾气，前几天睡觉质量也不是很好，早上是不愿意起来的，我记录下来了那几天的感受。

那么针对此，我去看了一下数据，觉得需要在每一个21天中合理利用两天休息的时间，不能隔的太近，比如10天一休，可是我在第一个星期就全部用完了。

在第二期中，我发现我后面半个多月连续早起的，应该在自己感觉到非常疲惫的时候，要适当的休息，合理利用这两天。

3、经前综合征，那天正好顺着进度听了女性健康课，里面提到了在月经来前的一到两个星期，人的身体是会有一定的反应，就是刚才上面说到的焦虑，抑郁，暴躁，工作效率低下等。我就顺着这个，推算了一下月经时间，并且记录下来了具体表现。

可见，科普的力量真的非常强大，让我们能够知道一些事情背后的真正原因，改变一些不正确的认知，我觉得这一点是非常重要的。

4、需要有休息，娱乐时间。我也仔细回想了，又去重新确认了一下，具体时间是从1月28日开始2月14日，中间休息了一天，也就是元宵节那天。

到了2月10号左右的样子，就表现为有些抵触，想要放松。持续高强度下，人的精神很容易受不住。

对于情绪问题，我觉得不能抗拒。既然有，那就要接受它，每个人都会有情绪。

所以这一次，我也认真记录并且仔细分析了。接受问题，敢于面对问题，这是关键性的一步。

那么基于此，我的一些调整方法如下

1、我一定会运动，运动产生的多巴胺能让人兴奋，虽然持续不了很长，但是可以让我的能量又回来，而不是一直处于耗电的状态，那样只会耗能越来越多。

2、看了一点书，一些小习惯，也可以帮助我们。

比如多喝水，一天要喝够水，慢慢喝，不要太快。我目前一天差不多1200ml左右，还是不够的。喝水可以帮助我们排尿。

深呼吸，3-3-6呼吸法，分别对应吸气，屏住呼吸，呼气。多做几次，做了4组左右，发现真的整个人会更静一点了。

眺望远方，盯着远处某一点看，持续1分钟，多做几次，也能有所改善。

每个人的方式不一样，我个人比较倾向于通过一些独处的时间来调整，像刚才上面得一些，还有我会做一些瑜伽，能让人从其中真正的感受到自己。

归根起来还是需要去心理上接受它得存在，不要否认，无视。先有正确的认识，再去运用合理的方法。