做讲师要如何保养嗓子

作者：宁公子的漫生活

这周末有连续两天的在线课程要讲，而且是从早上9：30到下午17：30结束，算上课间休息的时间，一天要讲足足6个小时....所以我身边一些讲师朋友会感慨，我们讲一场课就可能比别人一个星期讲话的总和还多。一讲完课，立马就想要葛优瘫，半个字都不想再讲了。这也许就是我平时给人的印象，话不多，还有些高冷的原因吧。

如果在平时多加注意，还是会更有利于保护嗓子的。这四年多的职业经验，让我总结出了一些保养的心得：

1.调整饮食偏好。减少过冷，过热，特别辛辣的食物。强烈的味觉刺激虽然一时爽，但却会让声带受到严重的伤害。可怜我一四川人，进火锅店也只能点鸳鸯锅，什么麻辣小龙虾、剁椒鱼头、水煮牛肉....一大波麻辣酸爽的食物，在临近讲课期间和讲课进行期都得进而远之。要做到这一点，也是需要很强大的自控力的。

2.多喝温水。太热或太冷的水也会对嗓子造成刺激。好在已经养成了喝温水的习惯，保温杯里泡胖大海、玉蝴蝶、罗汉果....

3.避免粉尘、二手烟等的吸入。戒烟、忌过多的酒精摄入。哈哈，小酌怡情还是要有，不然人生无趣啊！

4. 最最重要的，治本的方法，其实是要练气，使用腹腔运动产生的气流来促进声带发出声音。但这种方式需要长时间练习，不是一朝一夕能够练成的。

5.劳逸结合的作息时间，保持一定的运动量。

哈哈哈，估计大家看到这篇文章，就会知道我为什么不喜欢煲电话粥，也不用微信语音了。但另一个技能转化就是打字速度会变快。

祝愿所有的讲师、教育工作者都能好好保养嗓子，活力永驻！