90天体重体质改善计划 2019-02-28
2019-02-28 本文已影响0人
Ivan萧耀之
轻断食D11/90 【没有记录就没有发生！ 】
今天体重：129.2G（吃完午饭后）️
目标体重：120G 90天减重10斤增加肌肉
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。
4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励：每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐：VC片及果仁，我的大饭团
90天体重体质改善计划 2019-02-28
反思：吃的略多
2.午餐：叉烧饭，列汤
90天体重体质改善计划 2019-02-28
反思：吃的算很多了
3.晚餐：沙拉
90天体重体质改善计划 2019-02-28
反思：晚上还是吃的有点多，总体看还需要减少，加油少吃零食和糖。吃了很多杂七杂八的东西，管住嘴。
【🧘♂️今日运动】
1.步数 14000
2.项目 keep10分钟
