如何提高行动力？--给未来宝宝的第31封信|520亲子成长迹
给未来宝宝的信
亲爱的未来宝宝，你好，见字如面，我是你的未来粑粑：520-1|陈水，每周一封信，这是粑粑给你写的第31封信。
最近三周时间，粑粑参加了一个行动力训练营的课程，这个课程是教大家如何做到深刻的自我改变，进而让自己正向循环行动起来。粑粑一直觉得行动力是一个非常重要的能力，所以，这封信想要跟你分享粑粑的学习收获，也是粑粑自己对这次学习的一个总结和复盘。
首先，粑粑希望你记住一句话：想都是问题，做都是答案。
人与人之所以拉开差距，不在其它，而在于行动力。不行动，梦想就只是好高骛远；不执行，目标就只是海市蜃楼；不动手去做，理想就只是镜花水月，只能在幻觉里空欢喜一场。
如何让自己正向循环行动起来？
首先，行动是受到情绪和认知影响的，行为、认知、情绪是相生相伴的，想要提高行动力，就要先弄清楚情绪和认知对行为的影响。
行动的正向循环是这样形成的：良好的认知会推动我们积极的行动尝试，积极行动会让我们的内心需求得到满足，内心得到满足会让我们产生积极的情绪，有了积极的情绪，我们的内心动力就会更充足，进而我们的行动意愿就会进一步增强。
看到这里，你一定会有疑问：粑粑，什么是良好的认知？什么是积极的情绪呢？别着急哦，粑粑慢慢跟你说。
粑粑先假设一个场景：未来你上3年级的某一天晚上，你看电视正看得入迷，粑粑突然对你说：宝贝，30分钟的看电视时间已经到喽，你现在应该去写日记了。有一个前提是，这个时间表是你自己制定的，是你自己非常认可的。
在这样的场景下，你可能会有两种反应：
第一种反应：
你的情绪：生气，愤怒，你觉得粑粑好烦人，甚至你可能会对着粑粑吼：我不要，我就是要看完这一集……
你的认知：好烦啊，又要去写日记，日记太难了，我都不知道写些什么。
结果：你没有写当天的日记
第二种反应：
你的情绪：高兴，真是谢谢粑粑的提醒，有粑粑的提醒和监督真好，不然再看下去，今晚写完日记可能就很晚了。
你的认知：哇，我又可以去记录今天美好的一天了，刚刚的电视真好看，一会我就把那几个精彩镜头写进我的日记里，明天看完剩下的部分，我又可以再写一篇，我真是太机智了。
结果：你写了当天的日记，而且写的很精彩。
这两种反应，你会选择哪一种呢？粑粑用脚指头掐指一算，你应该会选择第二种，因为你已经看了这封信啊。那假如你是第一种反应，有没有可能调整过来呢？当然有可能，否则粑粑这个课就白学了哈。
关于情绪
首先，粑粑希望你记住一句话：情绪是不分好坏的。不要觉得生气、愤怒就是不好的情绪，而高兴就是好情绪，如果是这样看待情绪，你可能会压抑自己，不允许自己生气，愤怒或者悲伤，这样的话，你可能会憋成更严重的“内伤”。
任何一种情绪其实都是有很大作用的，它有两大功效，一个是向外传递信号，一个是对内告知动机。
你高兴，说明你得到了某种奖赏，你在传递快乐的信号；
你悲伤，说明你在传递需要帮助，需要产生连接和情感共鸣的信号；
你愤怒，说明你受到了伤害，你用愤怒传递“你在自我保护”的信号；
你恐惧，说明你受到了伤害，你用逃避传递“你在自我保护”的信号；
而情绪对内的告知动机功能则是一种自我觉察，需要我们先感受情绪的存在，看见它，然后接纳它，最后分析它：为什么会产生这样的情绪？自己有什么内心需求没有被满足？
关于认知
而关于认知，粑粑同样希望你记住一句话：时刻洞察自动思维。
什么是自动思维？自动思维就是我们在现实生活中遇到某些情境时，我们头脑中冒出来的第一念头就是自动思维。自动思维分为自动消极思维和自动积极思维。不同的人对同一事物时浮现的自动思维是会不同的。就像粑粑上面说的那个情境，一个念头是日记好难写，不知道写什么，一个念头是又可以记录美好的一天。
而自动思维与情绪是相生相伴的，它不容易被我们察觉到，主导我们行动的自动思维是在我们意识之下运作的，是在潜意识当中发生的，除非我们用洞察能力去发现，否则那些自动消极思维抑制了我们的行动，我们依然浑然不知。所以，我们要时刻洞察自动思维。
知道了这些，我们再回到刚才的情境中，遇到第一种反应时，我们该如何调整自己。
当我们生气，愤怒的时候，我们先要能看见这个情绪，不评判好坏并且接纳它，接着我们就可以分析：
为什么自己会生气？是因为自己看电视被粑粑打扰了，很不爽；
愤怒是因为自己被伤害了，那自己的内在需求是什么？是被看见，被理解；
生气和愤怒有必要吗？没必要，因为这样造成内耗，消耗自身能量，电视今天没看完，可以明天再看。且那个时间表本身就是我自己制定的，也是认可的。
洞察当下的自动思维是什么？日记很难写，不知道写什么。这是消极的，我可以马上转换：今天的电视很好看，我可以写电视的精彩镜头。
有了这样的思考过成之后，是不是就很有可能马上行动起来呢。以后你出现类似的情况，是不是就知道怎么做了呢？
行动回避、认知扭曲和情绪困扰互为因果，相互触发。那些抑制了我们行动力的自动思维，如果我们没有经过训练，能够意识到的往往是情绪，而不是认知上的自动思维。
讲完了情绪和认知，最后，我们再来看最重要的行动。
关于行动
我们之所以会有“行动回避”，很重要的一个原因是我们缺乏明确目标，想得太多，做得太少。没有目标，就缺乏动力，没有动力就做得少，就没有成功的体验，没有成功体验，变得不自信，自我效能低，就更不愿意行动了，于是形成了一种“行动回避”负向循环。
而行动的最佳策略是什么？
定目标，分割成小目标，持续迈小步，先完成，再完美。
粑粑不太喜欢“失败是成功之母”这个说法，当然这不是粑粑在评判对错，粑粑更加坚信的是“成功是成功之母”，也就是成功可以带来成功。
假如我们在行动上持续迈小步，那么每一次小小的成功都会成为下一次改变的基础。而如果是一直失败，那么极有可能能量被耗尽，想要大成功的概率就是变得很低很低。
所以，当我们同样要去追求一个大成功时，应该是让自己不断体验过程中的一个个小小成功，而不是去体验失败，当我们慢慢积累了很多小成功的体验时，我们一定会爱上这种体验，然后一步一步向大成功靠近，最终取得大成功。
与之相对应的，就是我们不要想着马上立一个大的变身目标，而是设立小目标，小行动，这样我们更容易体验到达成小目标的成功感。
最后，我们应该放下完美执念，如果一直想着做到完美，就很有可能会拖延，一拖延就有可能产生“行动回避”。唯有在行动中，才能获得深刻的认知，所以对于那些迷茫的，还没有答案的问题，先行动起来，在行动中自然能够找到答案，先完成，再完美。想都是问题，做才是答案。
就像粑粑发起的【520亲子成长迹】社群，我们定了10年的大目标，每周一篇孩子的成长记录或自己的成长记录。分割成中目标就是1年记录52篇，再分割成小目标，就是7天记录1篇。
而对于我这个未来粑粑而言，竟然就这样每周一封信，写了7个多月，写到了现在的第31封，粑粑就这样体验到了持续迈小步的快感，从一开始的微恐惧，不知道写什么，秉承着“小完成，再完美”的理念，到现在的有了清晰的记录方向。
所以，粑粑一点也不担心自己完成不了记录10年的大目标，不仅因为粑粑知道：定目标，分割成小目标，持续迈小步，先完成，再完美；还因为现在有一群字友陪伴着粑粑，一个人可能走得快，但一群人可以走得更快，更远，更稳。
在一个同频的场域里面，相互陪伴，彼此成就，粑粑相信，未来的10年，【520亲子成长迹】社群会创造一个记录行动力奇迹，那个时候，所有字友都可以很自豪的跟周边的人说：我是一个行动力超强的人，因为我做了10年的记录，你可以吗？哈哈。
人生蓝图
最后，如果想要拥有一个自己说了算的人生，我们应该为自己的人生定一个大目标，也就是我们的人生蓝图。
人生蓝图便是“我要到哪里去？”，这是一个很大的人生哲学问题，没有标准答案，每个人的去向都会不一样，也可能随时会变化，真正想清楚了这个问题，相信人生一定会有不一样的精彩。
人生蓝图、目标即希望，没有了希望，人活着就失去了意义，人生蓝图一定要有，那是希望的种子，播种了，不一定有收获，但是不播种，一定没有收获。
“我要到哪里去？”，不管我们心中是否有答案，无论如何，先给自己播下一颗“向上向善”的种子，行动起来，其余的交给时间，做时间的朋友。
粑粑的人生蓝图之一，相信你一定猜到了，就是粑粑希望自己能够影响越来越多的宝爸宝妈加入【520亲子成长迹】开始记录，通过520社群推动全民记录，通过记录改善家庭教育，让更多的人从做记录这件事情当中获益。
21天的训练营课程，其实还有很多内容无法全部呈现，看完这封信，如果你很感兴趣，还想继续跟粑粑探讨行动力，可以随时来找粑粑哦，粑粑每一天的课程都有做笔记，到时候粑粑可以跟你一起再学习一次哦。
最后，用粑粑在行动营里最喜欢的一句话作为结尾：
想都是问题，做都是答案。
全宇宙最爱你的超级粑粑：陈水
2019年9月15日
1年52周，10年组成“520”。1周1篇育儿记录，10年之后，记录替我说出“我～爱～你”！
【520亲子成长迹】，一个关注家庭成长的社群，小班制精致群，52人报团儿成班，互为字友，彼此见证成长之路。
孩子有你的陪伴，你有我们的陪伴，加入520，十年之后，我们依然“见字如面”！
我是【520亲子成长迹】发起人，一个持续记录者，如果你也在做记录，也想让家庭的成长有迹可循，欢迎点击链接或扫码加入520，我们一起相伴走拾年。
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