2023.5.11.减脂训练第21天 -去湖边跑步感觉很舒畅

玫瑰]21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】

早/公斤/厘米160

4.20日第1天体重62.3

5.3日第13天体重61.1

5.4日第14天体重61.1

5.5日第15天体重61.8

5.6日第16天体重61.1

5.7日第17天体重61.8

5.8日第18天体重60.7

5.9日第19天体重60.8

5.10第20天体重61.3

5.11.第21天体重61.2

大目标:健康减肥→健康身体

1、21天减重/公斤:2公斤

2、90天减重/公斤:3公斤

日常习惯养成目标：

❶早上起来喝杯水

❷晚上11点30上床睡觉

❸吃饭少糖少碳水化合物。

今日的目标完成情况:

❶6点起床

❷早上喝一杯水。

❸坚持控制零食，感觉有点想吃东西了。

明日的三个目标：

❶早上喝水

❷晚上早睡

❸运动。注意三餐饮食

【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？

灵魂三拷问[偷笑]

1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）

早:在食堂吃干条，有点油。控制没全部吃完。

中:油豆腐，木耳，青菜，煎蛋，西红柿肉汤。半根玉米。

晚:半根玉米，一杯酸奶。

3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么？

在南湖边慢跑。养生知识:

早吃碳水，红薯，芋头，玉米，淮山，土豆，紫薯。

中午吃蛋白，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼，

晚上吃蔬菜:芹菜，西兰花，西红柿，黄瓜