从今天开始，做好健康管理

从没想过，我还没来得及实施的余生旅游计划有可能因为骨质疏松而梦碎。一次平常的骨密度检测，给我敲响了大大的警钟！

骨质疏松的发展进程

想象中自己老年的样子至少是图1，甚至比图1更有精气神。而患了骨质疏松的我未来则极有可能是图4，甚至更惨。想到这些，恐惧和灰心包围了我，对未来的憧憬与期盼顿时土崩瓦解。

老公一直安慰我，我们发现及时，从现在开始重视，配合治疗，这些坏的情况是可以避免的。看专家，问名医，做检测，网上看资料，跟朋友请教治疗经验，接连几天的学习、咨询，我和老公俨然成为满腹经纶的半个专家了。听从医生的建议，加上我家的生活节奏，制定了以抵抗骨质疏松为主的全面个人健康管理计划。

一、晒太阳、做运动

长期钙摄入及吸收不足，是骨质疏松的主因。晒太阳有利于体内胆固醇转化为维生素D，体内钙的吸收需要足量维生素D的参与。晒太阳的最佳时间段：上午10：00-13:00.每次晒半小时，每周3-4次。裸露四肢，不抹防晒霜，效果最佳。

做一些强筋健骨的运动。我决定一是每天早中晚餐每餐饭后散步半小时。二是坚持瑜伽。练习瑜伽有助于拉筋，练习身体柔韧性，练习平衡感，降低摔跤的机率。有一些瑜伽体式对身体肌肉锻炼也作用明显。

二、早睡，保护肝肾机能

长期睡眠不足、熬夜，对肝肾功能造成损伤。改掉几乎每天12点，甚至12以后才睡的习惯。每天10点半上床，11点前入睡。必须要处理的事情，尽量在晚餐前处理完成。晚餐后直到睡觉前用以放松、休息。

听从骨科专家建议，定量服用六味地黄丸。肾主骨。骨胳出问题，根在肾上。最近几年，确实掉头发越来越严重。

三、补钙

每日钙摄入量标准

1、食补：每天牛奶400ml,2个鸡蛋，吃豆制品和绿叶蔬菜。

2、药补：1）维生素D，每日2次。2）柠檬酸钙：每日3次，每次1粒。3）阿仑磷酸钠：每周一次，每次1粒。早上空腹200ml温水服。