失眠，不是因为不困，是因为你内心的脆弱

放不下手机，睡不着觉

睡不着，睡不好几乎成为一种都市“流行病”，睡前玩手机已经成为大部分人的习惯，越玩越睡不着，越睡不着越玩，看似因为寂寞、无聊，这些背后可能更多是因为心理、情感、压力等情绪问题引起的。情绪问题不但直接影响睡眠，而且会直接或间接的影响人的身体健康，美国医生约翰·辛德勒在他的书《病由心生》中提到：76%的疾病是由情绪问题引起的。

面对失眠，不但要改善睡眠，提高睡眠质量，更重要的是要从调整心态，只有健康、稳定的内心才可能彻底解决失眠的问题，而这方面，精油的气味疗法有着天然的优势，其会对人的身体和精神同时产生益处。 

当吸入香味时，精油的气味会通过嗅觉系统影响大脑，气味分子从鼻子向上移动并被嗅膜捕获，这些膜含有大约8亿个神经末梢，它们将捕获到的信号沿着神经纤维的轴突传递，并与大脑嗅球中的次级神经元相连，然后嗅球将脉冲传递到边缘系统，该系统直接连接到控制心率、血压、呼吸、记忆、压力水平和激素平衡的大脑区域，然后，产生奇妙的感受体验，就如香水会影响人的心情一样。 

打开心扉，拥抱自然，回归本我

以下这些精油是公认对睡眠有改善作用的，选择与自己心理状况接近的精油，借助精油的力量在改善睡眠的同时，从心灵深处开始改变，这个过程可能是一个缓慢的，但却是一个从根本上的自我调整。

薰衣草精油

作用：镇静，安抚

适合人群：失眠，睡眠困难，躁郁症

心理效应：放下高标，以无条件的爱浸润滋养

点评：薰衣草以其对身体的放松和镇静作用而闻名，可以安全地用于所有年龄段--婴儿及成年人

岩兰草精油

作用：镇静，强化神经

适合人群：焦虑，幽闭恐惧，怯场，失恋

心理效应：平衡过于洁癖的态度，无入而不自得 

点评：岩兰草精油是从植物的根部蒸馏而来的，它富含浓郁的土气味，可能需要花一段时间才会习惯这种气味

注意事项：请不要在怀孕和哺乳期间使用

罗马洋甘菊精油

作用：安抚中枢神经

适合人群：焦虑，不安

心理效应：放下害怕，迎接梦中所有的画面 

点评：它有淡淡的花香，非常适合在卧室营造宁静的氛围，是另一种适合所有年龄段的精油

缬(xie)草精油

作用：镇静（降低中枢神经的反应，放松肌肉，尤其是呼吸系统与运动肌肉），平衡神经，抗抑郁

适合人群：失眠，神经衰弱，躁郁

心理效应：平衡对于物质和精神的追求，信守中庸 

点评：吸入缬草精油可以帮助你更快地入睡，并且可以显着延长你的睡眠时间

佛手柑精油

作用：镇静，抗痉挛，保护神经

适合人群：情绪激动，失眠，多汗，长期压力，抑郁 

心理效应：放下计较，转身去做让自己开心的事 

点评：在一项测试吸入佛手柑精油的水蒸气效果的研究中，学者们发现这种油具有改善情绪和减少焦虑的能力

甜马郁兰精油

作用：强化神经

适合人群：焦虑、压力引起之躁郁，神经衰弱，心情沉重，失眠 

心理效应：厚实正义感，挣脱混沌暧昧而恢复秩序

点评：也是用来帮助睡眠的流行精油

依兰精油

作用：补强性机能，抗沮丧，激励体内生成脑内啡与血清素 

适合人群：冷感，忧郁症，心力交瘁，槁木死灰 

心理效应：接受快乐的从天而降，不再逃避自我

点评：花香浓郁，有助提高睡眠质量

使用方法

滴几滴精油在棉球上，然后放在枕头上

直接滴几滴精油在枕头上

用扩香器加入精油扩香

在沐浴液中加入几滴精油

注意事项：以上都是单方精油，不可直接涂抹在皮肤上，调配好的复方睡眠精油请点