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食堂怎么选？

先找肉蛋鱼类：比如青椒肉丝，西红柿炒鸡蛋，鱼头豆腐汤，土豆牛腩，卤鸡腿，红烧排骨，红烧鸡块之类的。

再找蔬菜类： 先找各种豆类，然后是炒各种时蔬；做法优选蒸菜。

最后找优质碳水：炒土豆丝，红薯紫薯，玉米，南瓜，芋头，山药，莲藕，绿豆汤。

有些菜不能点：茄子不能点，吸油太大；宫保鸡丁不要点，油和糖太多；辣子鸡丁之类的油炸食物不要点。

最后带瓶醋：所有的菜涮醋。

外卖怎么点？

酸菜鱼系列：可加豆皮等；

麻辣烫系列：最好是番茄口味，不要选麻酱：

酱大骨系列；

轻食系列：点轻食吃不饱的话建议加份肉或超市买个鸡腿；

羊肉系列：手抓羊肉，羊汤，羊排；

鸡汤系列：大鸡腿加鸡汤；

洋快餐系列：SUBWAY少酱，肯德基的奥尔良系列去皮，麦当劳巨无霸一半面包少酱；

大盘鸡系列；

凉拌菜系列：超市；

卤味系列：超市；

关东煮系列：便利蜂、711等；

聚餐怎么吃？

火锅：

呷浦呷浦不要选麻酱；

潮汕牛肉火锅选海鲜汁加芹菜；

重庆火锅如果一定要选香油蒜泥，油脂过量，每周一次；

老北京火锅最多选三分之一碗麻酱加汤；

串串香涮醋；

冷锅涮醋；

日料：

各种鱼生；

牛排羊排；

烤虾、鱼头；

铁板蔬菜；

寿司（限三四个）；

麻辣：

麻辣香锅；麻辣小龙虾；干锅牛蛙；烤鱼；油脂过量，每周一次；主要是饮品的选择，不要啤酒，要苏打水。

烧烤：

巴西烧烤，推荐；

撸串，用馒头吸油；

韩式烤肉，用面包吸油；

不要啤酒，要苏打水。

海鲜：

蒸锅海鲜；海鲜自助；除了控制饱腹感，菜品很少有违禁品。

川湘：

典型菜品：水煮鱼、水煮肉片，毛血旺，剁椒鱼头，小炒肉；涮醋可点。

粤菜：

海鲜，卤水和煲汤。