美食当前 教你如何吃不胖

美食固然是人生的一大享受，但美丽更是人们的永恒追求。很多女士都有这样一个忧虑：美食满桌，零食遍地，怎样才能克制自己的食欲，让辛辛苦苦的减肥成果不会付之东流呢？

1.就餐前30分钟先喝一大杯低脂牛奶或淡豆浆。研究证实餐前30分钟左右喝液体饮料，能够减少自主能量摄入，也就是让你的胃口变小而少吃。牛奶和豆浆饱腹感很强，效果比白水更好。

2 选择菜肴要注意。凡是油炸的尽量不吃，汪着油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多选清蒸、清炖、凉拌、卤酱的烹调方式，其中脂肪较低。

3 不喝甜饮料，改喝茶或柠檬水。凡是含油含盐的主食都要少吃，最好用无糖的杂粮粥来做主食。

4.就餐后泡上一壶茶，绿茶、普洱茶或乌龙茶都行。茶叶中含有咖啡因，能提高基础代谢，其中的多酚类物质特别是EGCG，还有茶红素和茶褐素，对控制体重也有所帮助。注意午餐后用这个方法可以，晚餐最好不用，以免影响睡眠。

5.就餐后一小时不要坐下来，一直帮家里干活；一小时后出去走路逛街，两小时后再回来。尽量把吃进去的能量当天就消耗掉，这才是最本质的方法！