简版腹肌撕裂者，7个动作让你能坚持练出腹肌马甲线来！

如果你想要一个健康优美的腹肌，举起手来？那么，通过一些努力，你就可以通过这些练习来获得梦想的腹肌马甲线

下面你会发现一个简版的腹肌锻炼列表，挑选其中的一些来创建属于自己的平坦腹部锻炼。记住，你应该定期混合这些练习，以保持挑战你的身体并继续前进：

1、瑜伽球锻炼

对于这个练习，你需要一个开始时，双脚跪在地板上，用瑜伽球前臂撑住。使用前臂以圆形搅拌运动滚动球，同时保持身体其他部位的稳定。瑜伽球的不平表面使得这项锻炼对你的核心健康和稳定性也有好处。一旦你觉得你已经掌握了这项技术，试着用球做更大的圆圈或者只用双脚搁在地板上来完成运动。

这腹肌练习将有效地工作你的内部和外部斜肌与其他关键腹肌一起。

2、平板支撑

为了完成这个练习，收紧你的肚子，并将你的前臂放在地板上。然后，用你的前臂按下并将你的自己推上去 - 用你的脚趾作为支撑 - 直到你的头部，脖子，背部和腿部都处于一条直线上。

这是一个很好的腹肌锻炼动作，因为它与其他腹肌锻炼（如仰卧起坐）相比，可增强内心肌肉，上腹部肌肉和下腹部肌肉，并燃烧更多卡路里。你必须让你的腿，手臂和背部的肌肉接触。

如果你想尝试一个具有挑战性的腹肌锻炼，应该向你介绍这个v字收缩锻炼方法。定期做瑜伽姿势会很快帮助你达到腹肌的目标。首先，屈膝坐在地板上。稍微向后倾斜，然后将腿抬起并伸直直至身体呈V形。你的手臂应该伸展出来并且彼此平行。保持你的手掌向内。记住在做这项运动的同时吸收你的腹部肌肉，并保持你的胃放松和平坦。

这是一个梦幻般的腹肌练习，因为它可以针对和加强你的核心肌肉并提高平衡。

4、登山跑

要进行这项练习，请将双手放在您面前的地板上，肩部宽度分开（就好像您即将完成俯卧撑一样）。然后用脚趾推开，将右腿向前拉并伸展左腿背部。在整个练习过程中保持脚趾，在每条腿之间交替，以获得所需数量的代表。在锻炼过程中，你的上半身不应该移动。

为了增加难度，一旦熟练使用该技术，就可以加快步伐，或者使用瑜伽球来增加额外的高度，从而增加手臂和平衡。除了在登山运动员身上得到体面的心血管锻炼外，您还可以锻炼腹肌，因为此练习要求您参与核心活动。

5、提球过顶

对于这个练习，你需要一个非弹跳的瑜伽球。用双手将球抬到头上，并将双脚分开放置。你的膝盖应该稍微弯曲。现在，瞬间地将球击落，弯腰并将其扔到地上。尝试进入节奏，以便一旦击中球就可以接球。在此练习中，您不应该失去平衡或姿势。如果你这样做，可能是因为你使用的球太重了。

它是一种全身锻炼，可增强您的核心稳定性，并可帮助您调整胃部。

6、平躺骑自行车

如果你想要一个腹肌，这个练习是必须的。开始自行车紧缩，躺在你的背上。把你的手掌放在你的头下，抬起你的腿，直到它们被定位在90度角。保持你的右手在你的头上，扭动你的身体，使你的右肘向左膝盖。交替你的四肢，把你的左肘向右膝盖。为了获得最大的效果，这个练习应该慢慢执行。

自行车的紧缩是一项很好的运动，包括在你的平坦腹部锻炼中，因为研究表明锻炼可以锻炼所有主要腹部肌肉。

7、跳绳

除了做腹肌锻炼，如果你想要一个腹肌，你应该尝试在加入一些锻炼。虽然跑步，骑自行车和游泳都是心血管训练的绝佳形式，但在这种情况下，跳绳很有用，因为它可以在室内进行其他腹肌练习。为了健身而跳绳需要正确的技术：每次绳索通过时，您只需将脚离地几厘米，并确保脚后跟不会碰到地板。另外，请确保您用手腕转动绳索，而不是使用整个手臂。

跳过你的横向腹部，腹直肌和内外斜肌。在腹肌锻炼中加入心血管训练是非常重要的，因为它可以帮助你燃烧卡路里并减轻体重，同时帮助你调节腹肌。