孕产笔记整理

需要松解的呼吸肌：

肋间内肌 肋间外肌 膈肌 上后锯肌 下后锯肌

肋间内肌 肋间外肌的松解方法：仰卧屈膝，食指和中指放在肋骨两边陷进去松解。先松解起止点，再松解肌腹。

步骤：

1测试没有松解前吸气呼气用多少秒

2松解

3力量加强

4再次测试呼吸的长度

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腰方肌：侧卧双腿屈膝 松解髂脊后部、1～4腰椎横突、肌腹

活化：按住肌痛点，腿先外展，再外旋对抗用力

坐立单腿侧屈：拍侧屈前侧对比照 先拉伸 再延展对抗练习

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骨盆前倾 放松背阔肌下侧：拍前屈对比照 松解髂脊后部胸7和整个腰椎、肌筋膜松解

前屈对抗练习

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颈部砖松解：仰卧，手举过头顶扶住砖，让砖倾斜，后脑勺抵住砖的边，下边角去抵住你的颈椎，但是不要抵住大椎穴。抵住之后 头左右摆动找到肌痛点停留30个呼吸，反复2～3次。