巨人的工具

“我不是最强壮的，也不是最快的，但我的确善于忍受痛苦。”引用下这段话开个篇，读的过程中把我忙坏了，不停的揣摩书中的各种动作。

01精神

起初没太看懂，但读到阿梅莉亚喜欢在雨中和寒冷的天气里进行跑步训练时，突然顿悟...在这样的环境中自己的竞争对手更可能会选择退出。这就是典型的“未雨绸缪”训练法，她用这种方法增强了自己的适应能力。

02热疗是新的黑科技

“超热调节”（精心测算的热疗）可以帮助你提高生长激素（GH）水平，并极大提高你的忍耐力。

03长知识了

最爱睡前洗热水澡，今日得知能够较为明显地把生长素提高到基准线以上。研究表明，洗桑拿和洗热水澡都能够促进催乳素大量分泌，有助于伤口愈合。心率的提高。

04灵活性

终于找到答案，我的教练常说你柔韧性真好，现在明白，柔韧性”是被动的，所以一直以来常被表扬，而“灵活性”则需要你在整个运动过程中测试自己的某种极限，也是教练常说的没力量。

05节食与健身

萨默教练不喜欢当前的健身口号——“节食与健身”，他认为“吃饭与训练”效果更好。前者只是说起来好听，而后者才是实用的表达。前者并不包含清晰的目标，而后者则指向明确。

06循序渐进

要循序渐进，不能操之过急。我在运动时常会腰痛，注意一定不要使用蛮力，不要拉伤，也不要超出你能承受的活动范围，最重要的是要动作平顺、可控。

07生酮饮食

巧的是最近和好友一直在聊生酮减肥，早餐一杯黑咖啡加椰子油喝下去，不吃主食阻挡碳水摄入等等...结果——我做不到，前些天，爸爸在家中煮米饭，馋的我...像老鼠闻到了米香，拼命想往里钻。

08补充酮的优势

减脂塑体，有说服力的抗癌效果，提高用氧效率，保持或增加力量。

09辟谷与节食

我曾有尝试过辟谷，厉害的坚持了7天，一天只喝水，吃半个苹果。只要过了第三天身体很轻松，越往后越舒服...当然是有老师指点的，千万别刻意节食。

10收获

起初这本书我没太理解...越往后读，收获越大，也意识到健康的重要性？