蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-仰卧单腿拉伸式

仰卧单腿拉伸式这个动作可以拉伸腿后侧紧张的肌肉，美化腿部线条，灵活髋关节，缓解腿部浮肿症状。

蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-单腿拉伸式_腾讯视频

分解动作:仰卧，屈双膝，右脚搭在左大腿上，左腿伸直，双手抱住小腿肚子，呼气弯曲手肘，让左腿尽量靠近身体，肩膀不要离开地面过多，感受左腿后侧的拉伸，呼气，左脚回到地面，左脚搭在右大腿上，右腿伸直，呼气时将右腿靠近身体，腿部不要离开地面过多，保持5-8个呼吸。呼气双脚放松伸直双腿。