谁偷走了你的睡眠

#29天写作魔鬼训练营#第39天随笔

浅谈睡眠（分享）

文/小齐同学

一提到情商，大家肯定不陌生，但睡商这个词，对于好多人来说就有点陌生了。

下面，与大家分享一下睡商知识：

（一）了解睡商是个什么东东

中文名：睡商；外文名：Sleep quotient；类型：健康；属于：养生。

（二）睡商低的表现

1.睡眠轻视族：认为睡觉是浪费时间，该睡觉时，可以看书、工作、娱乐、喝酒……

2、主动不眠族：怕别人说“怎么睡那么早啊？

3、失眠恐慌族：最担心和别人一样失眠，越担心越睡不着。

4、睡眠挑剔族：因为可能发生的一切原因睡不好，有各种顽固的睡觉旧习，适应新环境和任何动态的改变需要漫长的时间。

5、睡眠牺牲族：被动失眠，往往是陪着别人不睡。

（三）睡商高的表现

身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。

（四）请认真对待睡眠

①给你的睡商加值――分段睡眠

人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。

其实很多人都有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。

总体而言，睡眠时间的长短因人而异，“睡眠分段进行”这一健康新时尚，正是顺应了“只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间是无可非议的”这一现代生活的健康准则。

②睡眠三要素

1.寝具：和睡眠品质关系最密切的就是枕头！合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度。床铺不能太软，否则会对腰部造成负担。

2.室温和湿度：适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50%至60%。

3.光线：光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。

③TIPS：黄金睡眠POSE

仰面朝天睡：不利于肺部气血运行，从而影响肺。

趴着睡：对心脏构成压迫，影响到周身气血的运动，出现心脏不适，呼吸困难等情况。

蜷着身子睡：给背部和颈部带来伤害，血脉不畅，会有虚症产生。

枕臂而睡：直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

完全侧身睡：压住了半边身子，会出现气血淤滞的问题。

黄金睡眠POSE——半侧卧：保证了周身部位的放松，气血的顺畅、脏腑的通达。

（五）你对睡商的了解正确吗？

1、年纪愈大，需要的睡眠愈少。

错。老年人睡眠生理需要量与年轻时相比未减少。

2、开车想睡觉，可提高收音机音量来保持清醒。

错。有研究显示，无论是提高音量、嚼口香糖、或是打开窗户，都不能抵抗困意的侵扰，只有轻微的减轻作用。如果在驾车途中想睡觉，那么最好停靠在安全地带休息一会儿。

3、没睡够觉可以补回来。

错。很多人存在一种误区，这样不仅不能补回失去的睡还打断了睡眠的规律。

4、闭目养神不能满足睡眠需求。

对。闭目养神是一种很好的养生方法，但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样，是无法被短暂的闭目养神所替代的。

5.智商越高所需睡眠时间越短。

错。目前医学界并没有验证过这种说法。判断一个人是否睡够，要看深睡眠时间的长短。

6.大多数睡眠障碍可不治自愈。

错。大约只有1/3的患者可以自行痊愈。

7.数羊可以帮助入睡。

错。越数越睡不着。

8.睡的越多越好。

错。每个人身体所需的睡眠时间并不同，如果你的身体已经睡“饱”了，但你还是强迫它继续休息的话，会导致你的睡眠中枢长期处于亢奋状态，醒后就会感到懒惰、无精打采、软弱无力，甚至智力下降。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后还会感到腿软、腰骶不适。

9.身体无法适应长时间夜间工作。

对。所有的生物都有生理周期，也就是24小时节律，这影响着睡眠和觉醒的更替。就算出国跨越时区，身体也会自己“倒时差”。人在熬夜后半段尽量不要喝咖啡，白天补觉时间避免接触噪声和强光，睡前别饮酒，也不要剧烈活动。

10.即使睡够了，无聊也会让人想睡。

错。很多人在进行活动时不会感觉自己困；而当他们稍事休息或者觉得无聊时，就会突然感觉到困倦感。睡眠是一种主动行为，真正引起睡意的是睡眠不足，没有睡到足够的时间。

睡商与大家的生活息息相关，不管你是常在家里的宅男宅女，还是经常在外的出差族来说，睡商对于每一个人来说都相当重要。所以，提醒大家认真对待睡眠这件事。

如果你想了解睡商这个东西，推荐你可以阅读图书《睡商》。

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