一、理解逆境

1.面对逆境的三种人：放弃者、扎营者、攀登者

放弃者：呆在舒适区“退出、逃避、安逸”

扎营者：我努力了，差多就行了

攀登者：不是为了头衔或者地位，而是为了挑战舒适区个人成长

攀登者数量和逆境困难程度成反比

2. 登山过程中的岔道

攀登者变成扎营者：

寄希望于外来：

例：解决一个问题，没有资源，等有了资源……

打鸡血：

例：励志的课程说“你很棒”之类的，却没有行为指南工具之类的

走上无助和无望的循环：

因为没有能力解决而看不到希望，因为看不到希望而更加相信自己没有能力解决问题。形成一个恶性循环

二、认知逆商

1.逆商的三大理论支柱

认知心理学：习得性无助/归因理论

定义：要想改变现状—不是要改变外在的事物，而是要改变对事物的看法

习得性无助：生活不断的打击你，导致你认为你完全没有办法---并不是真的没有办法，而是生活持续的打击，让你认为这个事你没办法---缺乏掌控感—发泄情绪失控

归因理论：到底什么原因造成的

永久、普遍的、个人：悲观

暂时、有限、外在：乐观

健康新论：想法和感知可干预身心健康

当你用软弱应对逆境的时候会导致抑郁，甚至导致身体的变化

脑科学：习惯21天

你用了多久养成了不摸火炉子的习惯

大脑皮层发亮：学习/改变时

习惯：潜意识，基底神经节

2. 测量逆商的维度

C:掌控感—你是不是觉得你还能做些什么；我很被动，没有办法

O：担当力---我能做些什么

R：影响力—这个逆境有多严重

E：持续性---这个逆境能持续多长时间

三、提高逆商

1.L=listen,倾听逆境反应

这是高逆商反应还是低逆商反应；在哪个维度得分最奥或最低

2.E=Expore,探究自己对结果的担当

我应该对结果的哪些部分担起责任；我不应该对哪些部分担责（PS:停止灾难化）

3.A=Analyze，分析证据

有什么证据可以表明我无法掌控

有什么证据可以表明此次困境一定会蔓延到生活的其他方面

有什么证据可以表明此次困境必然会持续过长时间

4. D=Do，做点事情

我还需要什么信息

我可以做什么来获得对形势的一点点掌控感

我可以做什么来限制困境的影响力

我可以做什么来限制当前困境的影响时间

 

​四、停止灾难化

分心法：拍桌子、转移注意力、运动

重塑法：重新关注目标，回到初心；渺小化：你就是芸芸众生中的一员，没什么不同，帮助他人