了解大脑：累了的时候需要什么？

第3章 惰性思维与延迟满足的矛盾

心流：好在并不是所有认知工作都令人厌恶，有时并不需要意志力的支撑，人们也能花很长时间和大量精力进行一项工作。心理学家米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）将这种状态命名为心流。 体验过心流的人将其描述为“一种将大脑注意力毫不费力地集中起来的状态，这种状态可以使人忘却时间的概念，忘掉自己，也忘掉自身问题”

又累又饿的保释官更可能否定保释申请

自我控制和认知努力是大脑工作的形式，人若既有认知任务在手又同时受到诱惑的影响，就容易屈从于诱惑。系统2在忙碌时，系统1对行为的影响会更大。而且，系统1也更偏爱甜食。

当人们忙于认知活动时，更有可能作出自私的抉择，会用带有性别歧视的字眼，并在社交场合作出肤浅的评判。

当然，认知负担不是自我控制减弱的唯一因素。喝几杯酒，或者一夜没睡也会产生同样的结果。

过多关注自己完成一项任务的结果，就会给其短时记忆增加毫无意义的思想负担，进而影响其整体表现。

结论非常明显：自我控制需要集中注意力，需要付出努力。

自我损耗：

鲍迈斯特的小组屡次发现，刻意掌控意志和进行自我控制很辛苦。如果你必须强迫自己去做某件事，而此时这件事又面临一个新的挑战，你就会很不情愿或是根本无法进行自我控制。这种现象被命名为自我损耗（ego depletion）。

神经系统消耗的葡萄糖比身体其他部位消耗的都要多。在积极进行复杂的认知推理或者忙于要求自我控制的任务时，人的血糖就会下降。这一概念的大致含义是，自我损耗的影响能通过注射葡萄糖得到缓解。

脱口而出的错误答案

避免思维上懒惰的人可以被叫做“勤快人”。他们更机警，思维更活跃，不会满足于貌似正确的答案，对自己的直觉也常持怀疑态度。

今天得到1000美元，1年后得到10000美元，你选哪个？

注意力训练不仅可以提升孩子的执行控制能力，而且他们在智力测验中的笔试成绩也提高了，并且这种提升的状态可以维持几个月不变。表明家长的教育方法也会影响这种能力，研究还证明了，儿童控制其注意力的能力和控制其情感的能力之间有着紧密的联系。

路还长，心犹在，有梦想，就奔跑。大家好，我是一诺奔奔，90后独立写作人，专注成长，温暖向阳。