刚工作的前两年，一下班回到家，计划的学习还没开始，一个晚上就过去了。时间都去哪儿了。

01回顾时间

当我静下心来回顾这些丢失的时间，常常发现我都是刷视频，玩游戏，刷热点新闻。而这一切的行为，都很顺理成章地发生。在不知不觉中，时间就过去了。而这让我发现自己有许多消磨时光的坏习惯。

02习惯是如何养成

《掌控习惯》介绍了习惯养成的四步模型，即习惯是通过提示、渴求、反应和奖励四个步骤发生作用。

03好习惯养成第一步

好习惯养成的第一步，就是让好习惯的提示显而易见。

04用习惯记分卡去留意每一个习惯

用“习惯记分卡”记录我的每一个习惯，并留意它们。当我每天完成读书，就在日历本上记录。当我刷抖音时，也要记录。

一段时间再回看，我惊讶地发现好习惯坚持了这么久了，而坏习惯也不容忽视。

05将好习惯作为承诺说出来

书中有个公式：“我将于[时间]在[地点][行为]”，这会强化我的执行意图。为了培养锻炼的习惯，我要求自己，每天在洗澡前在房间做10个俯卧撑。

06利用“习惯叠加”去培养习惯

习惯叠加的公式是，继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。比如，为了每天有清醒的状态，可以在早上睁开眼后，搓手一分钟。

07设计好的环境

设计好的环境，让良好习惯的提示在你的环境中显而易见。比如我想锻炼，就加入锻炼打卡社群，天天被社群的成员裹挟，不锻炼，都不好意思。

08养成锻炼习惯的成果

因为锻炼的提示显而易见，自己已经持续锻炼20多天了。

09对习惯积累的理解

习惯的积累，就像谷堆理论一样。在开始的时候只有一颗谷粒，看起来是不多的。但是每天加一颗，一天天地加。到了100天后，就成了一个不容忽视的谷堆了。

10养成好习惯的影响

因为成功培养的好习惯，自己再去培养其他习惯时，更加有信心。

只有让习惯的提示显而易见，我们才有机会培养好习惯，才能看到时间的足迹。