Ohmer学习心得分享——肌肉

今天的学习，下肢肌肉功能解剖告一段落了。以Ohmer的思路去分析功能解剖已经有了一个雏形。肌肉存在的意义到底如何思考？（这里我不说意义是什么，因为不能说这是绝对真理，我们只是不断的探索）真的是缩短就是收缩吗？

对于学习解剖功能，我经常把肌肉当作“橡皮筋”去类比，然后根据橡皮筋收缩后会产生什么动作去记忆肌肉的解剖功能。但是我忘了一件事，橡皮筋是有了对抗之后才会产生张力。一定是有力的刺激，才会产生收缩。这是一个重点！人不是无缘无故就收缩肌肉的！睡觉的时候抱着枕头，胸大肌要是收缩，那人人都有大胸脯。

我们以X型腿为例。相信有了整体观的小伙伴们应该明白，X型腿的状态是足弓塌陷，足外翻，股骨内收内旋，膝盖内扣，胫骨外旋。（我们先不说上面的结构，上面的结构会产生更多的变化。例如可能脊柱侧弯，也可能不脊柱侧弯）腿形就不能只勾勾的盯着那个膝盖内扣的地方去思考，因为产生这个形态一定是多个关节配合而成。

从肌肉解剖的角度去思考我得去寻找是哪些肌肉会帮助我们改善腿形，简单来说，这些肌肉可以限制股骨内旋，同时限制胫骨外旋和维持足弓稳定。

那么有哪些肌肉呢？

我粗略的梳理了一下，有：踇长屈肌，趾长屈肌，踇长伸肌，胫骨前肌，胫骨后肌，腓骨长肌，缝匠肌，臀大肌，臀中肌，内收肌群。腘绳肌。哇，这么多肌肉，我们要怎么练啊。按以前局部的思维是不是就是每块肌肉都是一个动作，这样一来，我们就得设计11个动作。有没有搞错！！从此对自己的腿形彻底绝望。

好，从绝望中出来，我们反问自己一个问题，X型腿是“分段”形成的吗？我先出现了足弓塌陷然后在出现膝盖内扣接着再出现髋的问题吗？显然不是，是“一气呵成”发现的时候已经是这“破腿”了。所以既然是一起出现的，为什么我们要局部分段处理呢？想明白了吧。

顺着这个思路继续想，Ohmer认为人的姿势动作是适应当下环境需求，所呈现的一个客观结果。久坐，几乎足部都是放松不用承载太多的重量。自然维持足弓稳定的功能也越来越弱。臀部的肌肉，内收肌群，几乎都是一个不工作的状态。大家可以回去坐在家里的沙发上摸摸这些地方，哪些肌肉是工作的？如果这样的人，站起来去行走，跑，跳。就一个足弓问题都需要全身去代偿。不同人不同代偿，也就有了不同体态。X型腿的人怎么练，我们需要创造出一个环境，使此人有限制股骨内旋，限制胫骨外旋，维持足弓稳定的需求。让腿形不得不回来。想想好复杂。

我给大家一个答案作为参考▼▼▼

单脚前足站立木质瑜伽砖，不能掉下来，而且脚跟与前脚掌要保持平行，不能垫脚也不能勾脚。

分析一下：

1.如果足弓和足部的肌肉不工作，是维持不了脚跟与脚掌平行的要求。

2.做出膝盖内扣这样的现象，对不起，那你是站不稳的，因为你是单脚。

3.如果你的骨盆向外顶出，那同样站不住，会掉下来。

4因为是木质的，不会出现泡沫砖的塌陷，也更符合日产生活中的地面质地。

小伙伴可以试一试这个动作，如果你能坚持5分钟，那么你会有一个很棒的腿形。

大家可以尝试一下这参考答案，当然如果根据你自己的思考，得出了不同动作，然后去实践，结果是有效还是无效，都欢迎一起探讨。